10-минутный комплекс упражнений для идеальной фигуры

Поза» собаки»лицом вверх

1. Ляг на пол лицом вниз, поставив ладони на пол на уровни груди.
2. Поставь ноги на носки, напряги тело, держа его ровным, и оторви его от пола.
3. Вес тела равномерно распределен между ладонями и пальцами ног.
4. Зафиксируй это положение на 10–15 секунд.
5. После медленно подай корпус вперед, чтобы верхняя поверхность пальцев ног и верхняя часть стоп опустились на пол, и останься в таком положении на 20–30 секунд.

Поза «собаки «лицом вниз 

1. Встань на колени, упрись руками в пол на ширине плеч, немного впереди плеч (не прогибаясь в пояснице).
2. Выдохни и с силой упрись в пол, полностью выпрямив руки.
3. Выпрямляя ноги, вытолкни вверх таз, выпрями спину.
4. Упрись пятками в пол и постарайся не сгибать колени, руки на ширине плеч упираются в пол.
5. Голова свободно свисает между руками.
6. Задержись на 10 вдохов и вернись в исходное положение.

Поза Воина

1. Встань прямо, соединив стопы, так чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались.
2. Сложи руки ладонями на уровне груди.
3. Напряги колени, подтяни кверху коленные чашечки, сожми верхнюю часть бедер и подтяни задние бедренные мышцы.
4. Втяни живот, грудью подайся вперед, вытяни позвоночник вверх, шею держи прямо.
5. На выдохе отставь левую ногу так, чтобы левая пятка была на одной линии с правой.
6. Поверни левую ступню на 45 градусов.
7. На вдохе подними руки параллельно друг другу к потолку.
8. Выдохни, втяни живот.
9. Левая нога твердо стоит на полу.
10. Медленно сгибай правое колено, опираясь на пятку.
11. Правая голень должна быть перпендикулярна полу, а левое бедро параллельно ему.
12. Смотри перед собой и задержись на 5 вдохов.
13. Вернись в исходное положение.

Скручивание сидя

1. Присядь на согнутые колени и опусти левую ногу на пол, скрестив ее с правой.
2. Правую ногу помести над левой и помести правую руку позади себя.
3. Левую руку положи на правое бедро. Сделай вдох.
4. Выдохни и поверни туловище вправо.
5. Задержись на 5 вдохов и медленно вернись в исходное положение. Выпрями ноги перед собой и повтори с другой стороны.

Стойка на голове 

1. Сядь на колени и упрись локтями, скрестив пальцы.
2. Положи голову на пол, обхватив ее ладонями.
3. Вдохни и медленно выпрями ноги.
4. На выдохе подними ноги вверх и задержись на 5–25 вдохов.
5. Медленно опустись.

Источник