Обязательно прочтите!
Когда мы идем в спортзал заниматься спортом, многие женщины ошибаются, беспокоясь о том, чтобы есть здоровую пищу перед тренировкой, а не после ее окончания.
Но есть исследования, которые показали, что еда после тренировки очень важна…
Дело в том, что после того, как ваше тело прилагало усилия, вы должны удовлетворить свои потребности в питании для восстановления.
Если вы этого не сделаете, ваше сопротивление и физическое состояние будут затронуты.
Когда вы тренируетесь, мозг начинает работать, производя тысячи химических реакций.
Вы начинаете сжигать жир и наращивать мышцы, поэтому чтобы весь этот процесс был выполнен, вы должны есть после того, как закончите тренировку.
После тренировки ваше тело должно восстановить мышечные ткани и силы, чтобы быть готовыми и подготовленными для вашей следующей задачи.
Обычный вопрос: что я могу есть после тренировки? Некоторые из них опасаются увеличения веса и совершают ошибку, не ужиная после тренировки, а другие считают, что, поскольку они упражняются, они могут есть все, что они хотят.
Обратите внимание, потому что сегодня я покажу вам список из 10 продуктов, которые вы можете использовать после тренировки, и это не заставит вас набирать вес …
Греческий йогурт
Эта впечатляющая пища содержит в два раза больше белка по сравнению с обычным йогуртом, что способствует восстановлению мышечной ткани.
Он легко усваивается организмом, поэтому вы быстро усваиваете его питательные вещества.
Ягоды
Они содержат ферменты, которые помогают организму быстрее разлагать питательные вещества, поэтому их могут использовать ваши усталые мышцы.
Уровень калорий в одной порции очень низок, поэтому он не представляет собой риск для вашего веса, если вы не едите их в неподходящее время.
Ананас
Этот восхитительный плод содержит бромелайн — естественное противовоспалительное средство, которое, как было доказано, излечивает синяки, растяжения и отеки.
Он богат витамином С, ключевым компонентом для «ремонта» тканей.
Хотя он содержит мало калорий, я рекомендую вам не употреблять его за обедом, потому что он также высок в содержании сахара.
Ананас содержит высокий уровень воды, поэтому он помогает удовлетворить ваш голод и действует как мочегонное средство.
Киви
Это помогает с пищеварением и разложением аминокислот, которые являются источниками энергии для мышечной ткани.
Киви содержит природные свойства, которые помогают утолить голод.
Он состоит на 80% из воды, помогает гидратировать наше тело, что отлично действует после тренировки.
Черника
Этот маленький плод может ускорить восстановление мышц, которое происходит после тренировки.
Исследование из Техасского университета определило, что клюква замедляет развитие жировых отложений, что способствует развитию мышц.
Лосось
Эта рыба является отличным источником белка.
Он содержит минералы, такие как селен, магний и важное количество кальция, которые помогают укрепить костную систему для повышения эффективности при тренировках.
Яйца
Яйца являются источником белка.
Они содержат девять незаменимых аминокислот, которые способствуют быстрому выздоровлению и, в свою очередь, уменьшают повреждение мышц в организме.
В одном яйце содержится около шести граммов белка, что способствует образованию мышечной ткани.
Они быстро поглощают то, что делает его идеальным для вечернего перекуса.
Сладкая картошка
Чтобы питать тело после интенсивной тренировки, вы должны потреблять ее отдельно от углеводных белков хорошего качества.
Сладкий картофель представляет собой сложный углевод и также является источником витамина А, оба компонента приносят пользу после выздоровления организма.
Благодаря высокому содержанию волокна, вы будете чувствовать себя энергичными и удовлетворенными, не позволяя вам есть то, что вам не нужно.
Сладкий картофель лучше всего употреблять во время обеда, поэтому лучше избегать его за ужином.
Авокадо
Мононенасыщенный жир способствует поглощению витаминов группы В, что способствует восстановлению мышц.
Ваши здоровые жиры необходимы организму для метаболизма углеводов и белков.
Протеиновый порошок (белок IM)
Белковый порошок содержит 20 граммов белка на порцию.
Выбирая белковый коктейль, который снимает тягу к еде, стоит принимать смесь белкового концентрата с изолированным белком, подобным моему сывороточному белку IM.
Он идеально подходит для потребления после тренировки, потому что он обеспечит ваше тело всеми питательными веществами, которые ему необходимо восстановить.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
