Вы должны это знать!
Уровни сахара в крови указывают на количество глюкозы в крови, которая является ведущим источником энергии для большинства клеток организма.
Высокий уровень сахара в крови или гипергликемия модет быть вызван двумя факторами и могут быть двух типов: диабет 1 типа, который является результатом отсутствия глюкозы и диабет типа 2, который обусловлен неспособностью организма к правильному использованию глюкозы.
Если диабет не лечить, он серьезно повреждает общее состояние здоровья, так как он влияет на нервы, почки, кровеносные сосуды и глаза.
Это наиболее распространенные симптомы, с помощью которых организм сигнализирует о повышении уровня сахара в крови:
сухость во рту
чрезмерная жажда
постоянный голод
проблемы с желудком
усталость
нервные проблемы
импотенция
зуд и сухость кожи
чрезмерное увеличение веса
нечеткое зрение
неспособность сосредоточиться
повторные инфекции
медленное заживление ран и порезов
частое мочеиспускание или ночное мочеиспускание
Более того, это основные причины повышения уровня сахара у диабетиков:
стресс
переедание
физическое бездействие
дегидратация
простуда
использование определенных лекарств, таких как стероиды
отсутствие дозы или неправильная доза диабетических препаратов
Чтобы снизить уровень сахара в крови, вам нужно вести правильный образ жизни и внести диетические изменения, так как диета играет жизненно важную роль в контроле уровня сахара в крови.
Поэтому, когда дело доходит до продуктов питания, вы должны быть осторожны с их гликемическим индексом. Он оценивает углеводы в продуктах питания, так как они влияют на уровень глюкозы в крови.
Продукты с низким гликемическим индексом обрабатываются медленно и, таким образом, снижают уровень инсулина и приводят к потере веса. Их индекс варьируется от нуля до пятидесяти четырех, а те, которые выше 50, до 100, считаются продуктами с умеренным и высоким уровнем гликемического индекса.
Вот список продуктов с низким гликемическим индексом, которые нужно потреблять каждый день:
одно яйцо: 0
одна чашка хумуса: 6
одна чашка брокколи: 10
один средний желтый лук: 10
одна чашка грецких орехов: 15
одна чашка вишни: 22
одна чашка орехов кешью: 22
одна чашка йогурта: 23
одна чашка фасоли: 31
одна чашка сливочной фасоли: 34
230 г томатного сока: 38
одно яблоко среднего размера: 38
одна чашка спагетти: 42
одна чашка зеленого винограда: 46
230 г ананасового сока: 46
одна большая морковь: 47
один средний апельсин: 48
один большой грейпфрут: 50
один большой банан: 52
одна чашка гороха: 54
Умеренный гликемический индекс пищи варьируется от 55 до 69, поэтому вы должны потреблять их умеренно:
одна чашка коричневого риса: 55
одна столовая ложка сырого меда: 55
одна чашка овсянки: 58
одна чашка обычного белого риса: 64
одна порция макарон и сыра: 64
Продукты, гликемический индекс которых составляет от 70 до 100, считаются вредными и вы должны избегать их:
один кусочек обычного белого хлеба: 70
две порции попкорна: 72
один пончик (глазурованный): 76
один рисовый торт: 78
один картофель среднего размера: 85
одна порция кукурузных хлопьев: 92
50 г глюкозы: 100
Если вы испытываете признаки высокого уровня сахара в крови, вам необходимо проконсультироваться с врачом и найти способ контролировать его. Чтобы предотвратить дополнительные осложнения и избежать других проблем со здоровьем, вы должны исключить продукты с высоким содержанием гликемического индекса и начать есть и жить здоровее.
besthealthyguide.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
