Забудьте о дорогих спортзалах!
Поскольку все больше и больше людей живут напряженными жизнями и не могут найти время для занятий спортом, ходить в спортзал не всегда является лучшим вариантом.
Хорошей новостью является то, что 10-15-минутная тренировка на дому также поможет вам! Вот несколько вещей, чтобы знать, когда дело доходит до домашних спортзалов:
Тренажерный зал на дому — отличная альтернатива поездке в местный спортзал.
Занятия на дому не обязательно уступают той, которую вы можете получить в спортзале.
Упражнения на дому работают как отличный дополнительный способ похудения!
10 способов похудения без посещений спортзала
Спринт на месте
Это быстрое движение — отличный способ заставить вашу кровь течь! Все, что вам нужно сделать, это стоять в вертикальном положении и поднимать колени к талии, когда вы двигаете руками. Сделайте это быстро!
Прыжки
Встаньте, руки по бокам, а колени слегка согнуты.
Прыгайте, когда поднимаете руки и расставляйте ноги по бокам.
Приземляйтесь на передней части стопы с руками над головой.
Спрыгните снова, ставя ноги в середину и опуская руки.
Задний выпад
Шаг назад одной ногой. Согнуть противоположную ногу
Вернитесь на землю.
Опустите тело, сгибая колено и бедро, поддерживая левую ногу, пока колено задней ноги не соприкоснется с землей.
Вернитесь в исходное положение.
Поменяйте ноги.
Повторение.
Приседания
Станьте, ноги на ширине плеч.
Начните движение, сгибая колени и бедра, откидываясь назад.
Опустите туловище.
Продолжайте движение до тех пор, пока вы не вернетесь в исходное положение.
Подъем
Поместите ноги на объект.
Поднимите пятки как можно выше.
Опустите пятки назад в исходное положение.
Повторение.
Отжимание
Лягте на пол, руки шире ширины плеч.
Поднимите корпус с пола, протянув руки.
Опустите тело на пол, когда вы согните руки и держите тело прямо.
Верните корпус в исходное положение.
Провалы
Поместите руки на скамью (ширину плеч).
Выпрямите руки и слегка согните локти, чтобы удерживать напряжение на трицепсах.
Опустите тело в сторону пола, наклоняя локти.
Нажмите на скамью, вернувшись в исходное положение.
Повторение.
Упражнение для ног
Ложитесь и кладите руки под каждую ягодицу для поддержки таза.
Поднимите ноги, пока бедра не будут согнуты, удерживая колени прямо.
Опустите ноги, пока они не достигнут шести дюймов от пола.
Повторение.
Альпинисты
Станьте в положение отжимания (прямые руки и тело в прямой линии).
Поднимите правое колено к груди, поддерживая исходное положение.
Чередуйте.
60-секундный удержание планки
Начните это движение, подняв руки и локти до тех пор, пока они не будут под углом 90 градусов, удерживая ноги прямыми.
Подтяните основные мышцы и удерживайте положение в течение минуты.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — fitnavigator.ru
