Если вы пытались начать здоровую жизнь с нового года, но у вас не получилось, ничего страшного. Ведь самое лучшее время для этого — весна! На этот раз все получится, точно.
Вот 12 простых способов начать здоровую жизнь прямо сейчас
Выкиньте календарь
Забудьте о тех целях и планах, которые вы ставили на этот год. Они не должны висеть над вами глыбой неосуществленных намерений.
Давайте перейдем к ежемесячному планированию. Большие цели легче достигаются, когда они разбиты на несколько более мелких и простых задач. Стремитесь каждый месяц осваивать новую полезную привычку.
Например, сейчас устанавливается прекрасная погода, так почему бы не начать в этом месяце практиковать ежедневные получасовые прогулки?
Освежите отношения
Одна из психологических теорий (Interpersonal Psychotherapy) утверждает, что наше настроение, состояние здоровья и энергия напрямую зависят от состояния отношений с родственниками, коллегами, друзьями. Если вы сможете улучшить эти ключевые отношения, то это будет иметь мгновенный терапевтический эффект для вас.
Для этого напишите на листе бумаги имена важных для вас людей и выпишите под ними в две колонки, какие отношения у вас с ними в настоящее время и какие вы хотите построить. Выберите те связи, которые вы действительно можете улучшить. Да, человеческие отношения зависят от обеих сторон, но сделать шаг навстречу можете только вы.
Пройдите медицинский осмотр
Мы все прекрасно знаем, что профилактика гораздо лучше, чем последующее лечение. Поэтому, если вы хотите начать новую здоровую жизнь, то первым делом необходимо позаботиться о медицинском осмотре. Иначе может оказаться, что задуманная диета вам противопоказана, сердце не готово к интенсивным тренировкам в тренажерном зале, а состояние опорно-двигательного аппарата намекает на то, что бегать еще рано.
Не спешите напрягаться
Популярная среди спортсменов поговорка говорит о том, что «без боли нет победы», а с плакатов на нас смотрят измученные потные лица атлетов. Это приводит к тому, что мы собираемся на тренировку, как на войну, на которой надо «себя не жалеть и шагу назад не сделать».
Расслабьтесь и постарайтесь поймать удовольствие. Если ваша цель — не победа на олимпиаде, то вы вполне можете позволить себе с удовольствием покататься на роликах, поиграть в теннис или просто погулять в парке. Получайте удовольствие от физической активности.
Кушайте красиво
Обычно в вопросах питания мы зацикливаемся на диетах и подсчете калорий. Попробуйте немного изменить подход и стараться употреблять в пищу самые красочные продукты. Ну, вы поняли — морковка, помидоры, салат, капуста, перец и прочее буйство красок. Тем более, что содержащиеся в этих ярких фруктах и овощах фитонутриенты исключительно полезны для нашего организма.
Не употребляйте еду из коробок
Приготовление пищи изменилось за последние 50 лет. Это раньше мы брали свежие продукты с полей и ферм и готовили из них обед. Сегодня для этого достаточно поставить пару упаковок непонятно чего в микроволновку. В результате мы имеем проблемы с весом, пищеварительным трактом и сплошной холестерин.
Так почему бы не начать этот весенний оздоровительный курс с полного запрета всех полуфабрикатов и попробовать еду из свежих, цельных ингредиентов?
Весенняя уборка на кухне
Избавьтесь немедленно от всех консервов. Консервы кушать вредно по нескольким причинам. Для защиты банок от коррозии применяется специальное покрытие с содержанием опасного для здоровья вещества Бисфенол. Запредельное количество натрия вызывает сердечно-сосудистые проблемы. Сульфиты являются пищевыми консервантами, которые могут привести к заболеваниям органов дыхания.
Тренировка за 7 минут
Интервальные тренировки произвели настоящую революцию в индустрии оздоровления. Выполнение упражнений с очень высокой интенсивностью с небольшими паузами для отдыха может применяться практически для любого вида физической активности: бег, велосипед, силовые упражнения, фитнес.
Такая организация тренировки позволяет добиваться прекрасных результатов в очень ограниченное время. Семь минут в день вы найдете?
Сократите потребление сладкого
Всемирная организация здравоохранения определила, что рекомендуемое потребление сахара не должно превышать пяти процентов от ваших ежедневных калорий. То есть, максимальный объем составляет шесть чайных ложек. А теперь попробуйте сесть и подсчитать, сколько сахара получается у вас.
Ложка в кофе, две в чай, пирожное-мороженное, печеньки-конфетки. А если еще добавить подсластители из пищевых продуктов, то получается совсем уж неутешительная картина. Надо ее исправлять.
Зарядитесь энергией солнца
Целую зиму мы не видели солнца и сидели в наших офисах под мертвым светом люминесцентных ламп и мониторов. И вот на улице, наконец, появился настоящий солнечный свет и голубое небо. Значит, самое время отложить в сторону электронные гаджеты и проводить побольше времени на свежем воздухе.
Ведите пищевой дневник
Сколько вы съели сегодня на завтрак? А чем вы ужинали позавчера? Насколько ваш рацион состоит из овощей, а сколько в нем хлеба? Если вы затрудняетесь ответить на все эти вопросы, то самое время подумать о ведении пищевого дневника.
Когда вы каждый день запихиваете в себя все эти продукты, то это происходит практически незаметно, автоматически. Но стоит вам начать записывать что, когда и сколько, то сразу появится предмет для размышлений. А потом и для принятия правильных решений.
Подключите разнообразие
Если ваши обычные тренировки перестали вас радовать, то самое время попробовать что-либо новенькое. Вы ведь занимаетесь ради здоровья и хорошего настроения, не правда ли?
Вместо длительной пробежки можно поиграть в футбол, силовые тренировки могут разнообразить посещения танцевального класса, а занятия пилатесом прекрасно дополнит плавание. Не бойтесь менять активности и экспериментировать, в конечном итоге, вы будете только в выигрыше.
