Добавьте в рацион!
Магний важен для оптимального здоровья и биологической функции. На самом деле, большинство проблем со здоровьем связаны с дефицитом магния, такие как: мигрень, беспокойство и депрессия, фибромиалгия, сердечно-сосудистые заболевания и смерть от всех причин.
Все это подтверждает, что магний играет доминирующую роль в митохондриальном здоровье, без которого функции организма не выполняются.
Это воздействие, которое магний оказывает на биохимические процессы и имеет решающее значение для правильной метаболической функции:
— создание АТФ (аденозинтрифосфат) и энергии тела
— улучшение работы кровеносных сосудов
— улучшение функции мышц и нервов, включая сердце
— образование костей и зубов
— контроль уровня глюкозы в крови и чувствительности к инсулину, что важно для профилактики диабета типа 2.
Какие проблемы со здоровьем возникают, когда не хватает магния?
Отсутствие магния может привести к ухудшению функции метаболизма в клетках, что может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, помимо упомянутых выше. Это также влияет на процессы детоксикации организма, важные для уменьшения ущерба от токсичных воздействий, его воздействие также оптимизирует митохондрии, что сильно влияет на здоровье, особенно для профилактики рака, а также для энергетической и спортивной работы в целом.
Сколько магния можно потреблять?
Столетия назад люди потребляли 500 мг магния в своем рационе, так как они поступали из питательных веществ обрабатываемых земель. В настоящее время считается, что в питание включены только 150-300 мг магния в день. Органические продукты, которые не обрабатываются, пригодны для потребления, но поскольку магний зависит от богатства почвы в растениях, которые были культивированы, не гарантируется, что органические вещества имеют высокое содержание магния.
Доктор Каролин Дин, автор книги «Чудо магния», рекомендует принимать от 310 до 420 мг в день. Она объясняет, что вы должны начать принимать 200 мг и постепенно увеличивать количество.
Каковы факторы риска, вызванные дефицитом магния?
Когда вы потребляете много обработанных продуктов и редко едите овощи или другие продукты, богатые магнием, вы, вероятно, не принимаете достаточного количества магния для вашего тела.
Если вы находитесь под стрессом, не спите хорошо, употребляйте алкоголь и используете лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, такие как диуретики, статины, фторид, фторидные препараты и фторхинолоновые антибиотики, ваши уровни магния в крови будут затронуты и, как правило, уменьшаются на высоких уровнях инсулина.
Когда дефицит магния является хроническим, он вызывает более серьезные симптомы, такие как: ненормальные сердечные ритмы, коронарные спазмы, судороги, онемение, покалывание и изменения личности.
Продукты с высоким содержанием магния
Потребление продуктов, богатых магнием, является лучшим способом поддержания здорового уровня этого минерала. Нужно обязательно есть различные темно-зеленые листовые овощи. Если вы едите органические продукты и не наблюдаете дефицит магния, тогда вы потребляете достаточное количество этой пищи, однако, если вы все еще видите признаки дефицита при здоровом питании, вы должны также принимать добавки.
Это продукты с самым высоким количеством магния:
— черный шпинат
— зеленая репа
— красная капуста
— брокколи
— брюссельская капуста
— салат ромэн
— семена какао
— авокадо
— орехи и семена
— рыба
— травы и специи
— фрукты и ягоды.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
