Добавьте в рацион!
Большинство имеющихся доказательств указывает на белок как катализатор потери веса. В исследовании на 1,824 человек, опубликованном в журнале «Образование и поведение в области питания», женщины, которые сообщили, что «едят больше белка», чтобы предотвратить увеличение веса, потеряли больше веса, чем женщины, которые этого не сделали.
20 продуктов, которые помогут вам похудеть:
1. Авокадо
Вкусные авокадо являются законным суперпродуктом. Авокадо наполнены здоровыми жирами, белком и содержат мало сахара.
2. Курага
Курага содержит наибольшее количество белка из всех фруктов-3,5 грамма на порцию. Это также превосходные источники волокна.
3. Фасоль и бобовые
Некоторые фасоль и бобы, включая черные бобы, фасоль и чечевицу, содержат высокое количество волокна и белка.
4. Отварной картофель
Небольшой картофель хорош для того, чтобы позволить вам похудеть в долгосрочной перспективе из-за его свойств сытости.
5. Брокколи
Брокколи богат питательными веществами и очень низкокалориен. Всего один стебель брокколи содержит более четырех граммов белка.
6. Крестоцветные овощи
Овощи, такие как брюссельская капуста, капуста и цветная капуста, имеют уникальное сочетание низкой плотности энергии, высокого уровня клетчатки и белка.
7. Перец чили
Несмотря на то, что перец чили содержит всего один грамм белка, он отлично дополняет тяжелую белковую пищу.
8. Семена чиа
Семена чиа — еще один мощный суперпродукт. Они содержат почти 16,5 грамма белка на 100 граммов. Большое количество омега-3 и омега-6 жирных кислот, а также клетчатки, эффективно стимулируют сжигание жира и предотвращают голод!
9. Кокос
Кроме содержания большого количества протеина, один кокос среднего размера содержит колоссальные 36 грамм диетического волокна!
10. Клюква
Клюква содержит вещество под названием урсоловая кислота. В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале PLoS One, исследователи сообщают, что урсоловая кислота «уменьшает вызванное диетой ожирение, непереносимость глюкозы и жировые заболевания печени».
11. Творог
Предварительно доказано, что творог высок в содержании кальция, что поможет сжигать жир.
12. Огурец
Огурцы наполнены H2O, содержат мало калорий, много волокна и протеина.
13. Жирная рыба
Жирная рыба (например, лосось, скумбрия) отлично подходит для того, чтобы вы могли похудеть. Они богаты омега-3 и протеином.
14. Фрукты
Изюм, гуава, финики и чернослив содержат два-три грамма белка на порцию.
15. Грейпфрут
Одна чашка грейпфрута также включает в себя около трех граммов белка.
16. Листовые зеленые овощи
Листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, наполнены клетчаткой и белком, которые дарят сытость на долгое время. Темно-зеленые овощи также содержат антиоксиданты, минералы и витамины.
17. Постная говядина
Нежирное (необработанное) красное мясо является отличным источником белка и питательных веществ.
18. Грибы
Удивительное дополнение к этому списку, грибы могут помочь вам похудеть, контролируя гормоны и регулируя уровень сахара в крови.
19. Овсяная каша
Подобно чечевице, овсянка также занимает некоторое время на переваривание, помогая стабилизировать уровень сахара в крови. Одна чашка сваренной овсянки содержит около шести граммов белка.
20. Морские водоросли
Дефицит йода, от которого страдает почти два миллиарда человек во всем мире, является основной причиной заболеваний щитовидной железы. Расстройства щитовидной железы могут привести к увеличению веса, а морские водоросли, возможно, являются лучшим диетическим средством для профилактики.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — proxy12.online.ua
