Добавьте в рацион!
Жир в области живота, также известный как висцеральный жир, который накапливается вокруг мидии, является серьезной проблемой для многих. Мало того, что это делает вашу фигуру непривлекательной, это также увеличивает риск высокого кровяного давления, диабета и болезни жирной печени.
Многие люди пытаются использовать диеты, но это не оптимальное решение. Идеальный способ избавиться от жира на животе — это правильно выбирать продукты и делать физические упражнения ежедневно.
5 лучших продуктов для снижения жира в области живота
1. Миндаль
Миндаль содержит большое количество здоровых жиров — полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. Оба вида жира помогают предотвратить переедание. Исследование, проведенное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что употребление в пищу миндаля подавляет голод. Он также помогает бороться с сердечными заболеваниями.
Кроме того, высокое содержание клетчатки в миндале позволит вам чувствовать сытость в течение более длительного времени.
2. Арбуз
Американская диетическая ассоциация объявляет арбуз идеальной пищей для уменьшения жира в области живота. Арбуз содержит 91 процент воды, и когда вы едите его в начале приема пищи, он наполняет вас, не добавляя значительное количество калорий в еду.
Кроме того, он дарит сытость, а также помогает бороться с удержанием воды. Этот сочный плод также богат витаминами B1, B6 и C, а также калием и магнием. Это отличное дополнение к низкокалорийной и обезжиренной диете.
3. Фасоль
Регулярное потребление различных видов бобов помогает уменьшить жировые отложения, развить мышцы и улучшить процесс пищеварения. Бобы также помогают вам чувствовать сытость в течение более длительного периода времени, тем самым удерживая вас от переедания.
Это происходит, поскольку бобы являются прекрасным источником растворимых волокон. Это волокно особенно нацелено на жир в области живота, помогая сжигать его, поэтому жир можно удалить из организма. Кроме того, белок в бобах обеспечивает энергию вашему телу. Вы можете легко включать бобы в ежедневный рацион, добавляя их в салаты, супы или гарниры.
4. Сельдерей
Чтобы получить плоский животик, наполните свою тарелку зелеными листовыми овощами, такими как сельдерей. Сельдерей чрезвычайно низкий в содержании калорий, наполнен клетчаткой, и содержит кальций и витамин С, которые помогают в процессе похудения.
Вы можете выпить полстакана сока сельдерея, прежде чем есть обед или ужин, чтобы помочь очистить ваш организм. Вы также можете добавить сельдерей в салат или суп. Дополнительным преимуществом сельдерея является то, что он содержит апигенин, природное соединение, которое снижает риск развития рака яичников у женщин.
5. Огурцы
Огурцы — чрезвычайно освежающая и низкокалорийная пища. 100 граммов огурца содержат приблизительно 96 процентов воды и всего около 45 калорий. Они наполнены минералами, диетическими волокнами и витаминами.
Ежедневно есть тарелку салата из огурца — это эффективный и здоровый способ очистить свое тело от вредных токсинов, выделяемых системой пищеварения, и похудеть. В качестве дополнительного преимущества, ежедневное употребление огурцов может дать вам сияющую светящуюся кожу, потому что они богаты витаминами B и C.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
