Чтобы съесть слишком много сахара, вам не нужно целыми днями уплетать за обе щеки пироги. Потому что подсластителей полно даже в тех продуктах, которые не являются десертами.
Вот почему избыточное потребление сахара — это более распространенная проблема, чем нам кажется. Вот 5 признаков того, что вы действительно злоупотребляете этим продуктом, даже если не догадываетесь об этом:
Постоянная тяга к еде
Чем больше вы едите сахара, тем более сильную тягу к нему начинает испытывать ваш организм. Это создает порочный круг: тело привыкает к сладкому и с каждым днем ему хочется все больше и больше. Не зря это явление часто сравнивают с наркотической ломкой.
Плохой обмен веществ
Злоупотребление сахаром может привести к целому ряду проблем, известных как метаболический синдром. Симптомы включают увеличение веса, высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара, ожирение и др.
Проблемы с кожей
Избыток сахара чуть ли не в первую очередь сказывается на состоянии кожи. Существует прямая связь между появлением прыщей и уровнем сахара в организме человека.
Заболевания полости рта
Об этом знают все: сахар разрушает зубную эмаль и в конечном итоге может привести к появлению кариеса.
Низкий уровень энергии
Сахар может дать только кратковременный прилив энергии. А в долгосрочной перспективе сладости приводят к ощущению усталости и головным болям.
Как уменьшить употребление сахара
Пейте воду
Сладкие напитки не приносят никакой пользы для здоровья. К тому же они становятся причиной обезвоживания организма. Так что в следующий раз, когда почувствуете жажду, попробуйте сначала выпить стакан воды. А еще лучше замените все напитки в своем рационе на чистую воду.
Сведите к минимуму употребление обработанной пищи
Цельные продукты должны составлять около 90% вашего рациона. И только остальные 10% могут включать обработанные продукты, ведь в них обычно содержится намного больше сахара.
Откажитесь от сладостей
Печенье, конфеты и пирожные лучше заменить фруктами.
Ведите активный образ жизни
Обуздать тягу к сладкому можно с помощью спорта, йоги, медитации или других способов снижения стресса. Не забывайте каждый день как минимум делать зарядку. В идеале — сделать регулярные физические упражнения неотъемлемой частью своей жизни.
