Во избежание болей в спине старайтесь сохранять правильную осанку во время сидения — плечи должны быть направлены назад, подбородок вверх, а шея выпрямлена.
Как мы, сами того не замечая, в повседневной жизни провоцируем появление болей в спине?
1. Вы носите слишком тяжелые вещи.
Тяжелые рюкзаки, чемоданы и сумки являются одними из основных виновников боли в спине. Кроме того, если вы переносите тяжелые предметы с неправильной осанкой, ваш позвоночник пострадает еще больше.
Чтобы избежать болей в спине, следуйте таким советам:
- Берите только то, что вам нужно, и реалистично оценивайте вес, который вам придется нести.
- Вместо того, чтобы носить сумочку на одном плече, попробуйте использовать рюкзак, чтобы распределить вес на оба плеча.
- Если вам нужно нести много вещей, разделите вес на две или три сумки, чтобы сбалансировать нагрузку между обоими плечами.
- Если ваши вещи весят слишком много, попробуйте использовать чемодан на колесиках.
2. Вы поднимаете тяжелые предметы, наклоняясь к ним, а не приседая
Чтобы спина не начинала болеть, сгибайте колени, удерживая спину прямо, как при приседании. И не поднимайте больше, чем вы можете выдержать. А если у вас серьезные проблемы с коленями, обратитесь за помощью.
3. Вы ведете малоподвижный образ жизни.
Будь то работа или учеба, вы, вероятно, слишком много времени проводите сидя, не делая перерывов. Рано или поздно за это придется расплачиваться болью в спине.
Вам следует делать 10-минутный перерыв не реже одного раза в час или полтора. Если вы слишком много внимания уделяете текущей задаче и теряете счет времени, установите будильник для напоминаний.
Кроме того, во время этих 10-минутных перерывов постарайтесь встать, потянуться и сделать несколько упражнений, чтобы улучшить кровоток. Вы можете выйти на прогулку или, по крайней мере, прогуляться по двору.
Наконец, вам не нужно выполнять изнурительные упражнения — все, что вам нужно делать, это немного подвигаться.
4. Вы сидите с плохой осанкой.
Вы проводите большую часть дня сидя? В этом случае, помимо 10-минутного перерыва, обязательно делайте следующее:
- Держите спину прямо и полностью опирайтесь на спинку сиденья или стула.
- Не скрещивайте ноги и обязательно сидите, поставив ступни на пол.
- Ваши плечи должны быть отведены назад, подбородок вверх и шея выпрямлена.
Кроме того, мы рекомендуем использовать эргономичное сиденье с адекватной опорой для спины, чтобы улучшить вашу осанку. При необходимости приобретите эргономичное оборудование для своего компьютера, чтобы все было удобно расположено именно для вас.
5. Вы сутулитесь во время ходьбы.
Ходьба — одна из самых здоровых привычек, но она создает проблемы, если мы все время ходим сгорбившись. Вы опускаете голову при ходьбе, глядя в землю с опущенными вперед плечами?
Ваша осанка должна быть естественной и прямой. Если вы не привыкли сохранять хорошую осанку, поначалу это может быть неудобно и несколько болезненно. Но несмотря на первоначальный дискомфорт, постарайтесь постепенно избавиться от этой вредной привычки. Через несколько недель вы заметите, что сохранять правильную осанку стало легче.
6. Вы проводите слишком много времени в транспорте.
Сколько времени вы ежедневно проводите в пробках? Передвигаетесь ли вы в общественном транспорте или на собственном автомобиле, вы, вероятно, часами находитесь в неудобном положении.
Чтобы предотвратить боль в спине из-за этого фактора, мы рекомендуем следующее:
- Во время движения отрегулируйте сиденье так, чтобы оно находилось в прямом положении.
- При необходимости используйте подушку для шеи. В некоторых автомобилях опора для шеи расположена очень низко. Если это ваш случай, купите дополнительную, которую можно отрегулировать. Если это невозможно, купите подушку, которая адаптируется к вашей шее.
- Как можно больше гуляйте. Вместо того, чтобы использовать машину каждый раз, когда вам куда-то нужно, пройдитесь пешком.
