Берегите себя!
«Похудеть — 5 кг за 10 дней», «Идеальное тело без упражнений», «Потеряйте 2 кг за три дня» … Каждый день нас бомбардируют разнообразными диетическими планами, которые обещают нам чудеса без особых усилий. Хотя, часто это звучит как реальное решение в борьбе с лишним весом, большая часть такого рода диет является мошенничеством или дает краткосрочные результаты или не дает организму ключевых питательных веществ, которые предлагает только сбалансированная диета.
Диета
Вы, вероятно, спросите: «Но как я могу распознать плохую диету, не пробовав ее?» Есть признаки, которые укажут, подходит ли вам диета или нет. Скажите НЕТ каждой диете, которая:
1. Обеспечивает потребление менее 1200 калорий в день
Чтобы принести быстрые результаты, строгие диеты ограничивают количество потребляемых калорий, обычно под минимальным пределом для женщин.
Диетологи советуют, чтобы минимальное ежедневное потребление калорий для женщин составляло 1200. Любая диета, которая ограничивает калории больше, это вредно, и вы должны отказаться от нее.
2. Используйте фразу «магический »,
Возможно, вы слышали о диете с грейпфрутом, которая указывает, что этот плод содержит «волшебное» вещество, которое сжигает жир. Или, диету с капустным супом. Они являются хорошим примером диеты, которая поможет вам похудеть за короткое время, но нездоровым способом, потому что она построена на одном типе пищи. Нет суперпродуктов, которые могут магически «стереть» затяжные последствия частых перееданий или отсутствия физических упражнений.
3. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой
Сообщения звучат очень заманчиво: «Потеряйте 5 кг за 2 недели» или «Потеряйте 1 кг за 5 дней», но это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Они должны быть похожими на красный флаг по двум основным причинам. Прежде всего, чтобы предложить большую потерю веса, они рекомендуют план диеты, который вреден для вашего общего здоровья. А во-вторых, после быстрой потери веса вес возвращается с еще большей скоростью.
4. Не рекомендует физическую активность
Упражнения и здоровое питание идут рука об руку. Регулярная физическая активность является ключом к созданию здорового плана потери веса и помогает с долгосрочным контролем веса. Если диета не рекомендует или запрещает физическую активность, это, скорее всего, обеспечивает ввод меньше калорий, поэтому у вас не будет необходимой энергии для упражнений. Здоровые диеты рекомендуют упражнение по крайней мере 30 минут три раза в неделю.
5. Запрещает много видов пищи
Нет ничего плохого в том, что определенная диета ограничивает употребление определенных продуктов (жареную пищу, пирожные, чипсы). Но следует избегать любой диеты, которая устраняет один или несколько крупных классов питательных веществ (в основном углеводов , жира или белка).
Чтобы мозг и организм функционировали оптимально, вам необходимо ежедневно принимать различные виды питательных веществ. В противном случае диета может стать угрозой для вашего здоровья. Головокружение, головная боль и усталость являются наиболее распространенными побочными эффектами диет, которые не обеспечивают сбалансированное питание .
6.Рекомендует радикальные изменения ваших привычек.
Вы не можете изменить свои привычки на ночь, вам не нужно стремиться к этому. Диета, которая заставляет вас вводить радикальные изменения, часто вызывает разочарование и тем самым увеличивает ваши шансы на неудачу.
Если вы заняты, вы вряд ли сможете придерживаться диеты, которая рекомендует точное измерение продуктов, домашних блюд и / или подсчета калорий. Даже выдержать в течение нескольких дней с такой диетой будет тяжело. То же самое относится к диетам, которые включают только продукты, которые вы не найдете вкусными. Рано или поздно ты сдашься.
Ключом к долгосрочному поддержанию желаемого веса является диета, которая соответствует тому, как вы живете, и что вы можете комбинировать ее с умеренной физической активностью.
