Один из главных гормонов, отвечающий за самое главное для любого человека чувство удовлетворения и радости — дофамин. Он является нейромедиатором, контролирующим центр удовольствия в мозгу, эмоциональный фон и стимул (мотивацию к действию).
Мы не будем вдаваться в химические процессы, происходящие в мозгу в то время, как вы ощущаете прилив радости или краснеете от удовольствия. Но хотим рассказать о том, что влияние этого гормона на организм (которое сложно переоценить), мы можем слегка усилить. Иными словами, сделать свои ощущения более яркими.
Эти простые 7 правил подойдут каждому, но если среди нас будет больше счастливых и спокойных людей, разве это плохо?
1. Не перенасыщать удовольствиями свой мозг
Да, порой мы увлекаемся чтением какого-то одного автора, и он, будучи тем самым прекрасным и талантливым писателем или художником, «приедается» — знакомое чувство?
Если дозировать сознательно чтение или созерцание картин, растягивать удовольствие, с ним этого не случится, а вы — вы будете всегда воспринимать его произведения прекрасными.
2. Составлять список дел
Даже небольших. Допамин вырабатывается и в тот момент, когда, сходив в магазин, вы поставили в своем блокноте галочку. Поэтому пишите списки даже с небольшими делами, чаще ставьте отметку «сделано», и уровень удовлетворения повысится.
Сюда же отнесите дни органайзера, который у вас под руками, а не в электронном виде: в календаре отмечать запланированные события, которые прошли удачно — огромное удовольствие!
3. Сотворить своими руками нечто
Те творческие люди, которые вызывают восхищение, вполне могут быть эталонами в достижении своего небольшого интереса.
Возьмите уроки гитары, или сходите на мастер-класс по лепке из глины, макраме или рисованию, а затем непременно реализуйте какую-то из задумок — и вы увидите, как чувство гордости за то, о чем, быть может, вы даже никому и не расскажете, повышает вашу самооценку и радует вас.
А кто знает, может быть, это станет новым хобби?
4. Физические упражнения для себя
Нет смысла снова говорить о пользе физических упражнений и разминок. Хотите увеличить удовольствие от этих полезных действий — придумайте свой собственный комплекс.
Придумайте танцы (например, как Анна Халприн), подкачку в пилатесе или удивительный маршрут во время пробежки — и ваш результат, как физическая, так и моральная удовлетворенность, превзойдет все ожидания.
Поможет снять стресс, повысит продуктивность тот самый дофамин, который задействует нейротрансмиттеры — серотонин и эндорфины. Но чтобы его выработку повысить, даже не занимаясь серьезными нагрузками, идя с работы, прогуляйтесь пешком до дома или поднимитесь по лестнице, а не лифтом.
5. Чего бы скушать для повышения тирозина?
Тирозин — это одно из химических веществ, входящих в состав дофамина, самое важное: его называют строительным белком дофамина.
Для того, чтобы его достаточно получить из пищи, нужно употреблять те продукты, которые его повышают:
- Миндаль;
- Авокадо;
- Бананы;
- Говядина;
- Курица;
- Шоколад;
- Кофе;
- Яйца;
- Зеленый чай;
- Молоко;
- Арбуз;
- Йогурт.
6. Почаще слушать музыку
Почему музыка делает вас счастливым? Прослушивание любимой музыки увеличивает уровень дофамина. Повышает настроение, настраивает на умиротворенный лад или заставляет встряхнуться и дерзать, покорять новые вершины — все потому, что допамин уже начал свою работу, и вот у вас невесть откуда уже силы на реализацию самых смелых планов.
7. Медитировать
О пользе медитации все больше исследований, да и опыт поколений говорит о том, что польза несомненна. Что же касается самой техники проведения медитации, то и она влияет на уровень дофамина в мозгу самым положительным образом.
Напоследок хочется сказать еще вот о чем: дофамин зависит от простых вещей. Его природная способность накапливаться от элементарных вещей замечательна, для хорошего настроения нужно высыпаться, беречь и поддерживать иммунитет, быть в форме и не увлекаться сладким, жирным и мучным.
