Хотите, чтобы у вас был такой же красивый подтянутый живот, как у фитнес-моделей из Instagram? Вы тоже можете сделать свою фигуру такой! Главное — помешать своему организму накапливать жир в области живота, что обычно происходит с возрастом из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни.
У пожилых женщин абдоминального жира в среднем на 55% больше, чем у молодых. Но, к счастью, увеличение веса в области живота не является неизбежным. Сочетание здорового питания и регулярных тренировок поможет вам сделать живот плоским в любом возрасте.
В этой статье мы хотим показать вам эффективную тренировку пилатеса, которая способна укрепить мышцы живота, убрать жир на бедрах и уменьшить талию. Ее разработала инструктор по пилатесу из Лос-Анджелеса Мишель Дозуа.
Чтобы приступить к тренировкам, желательно подготовить коврик для йоги.
Эта тренировочная программа состоит из упражнений, которые помогут вам подтянуть живот за считанные минуты в день!
Чтобы получить видимые результаты как можно скорее, вам нужно напрягать живот, подтягивая пупок к позвоночнику во время каждого повторения. Постарайтесь выполнять эту тренировку 4 раза в неделю.
Ну что, вы готовы? Ради красивой фигуры придется попотеть!
№1. Касания носочками
№2. Поочередный подъем ног
№3. Скручивания
№4. Удары ногой
№5. Прогиб в спине с поднятием рук и ног
№6. Пробежка боком
Стремитесь к тому, чтобы увеличивать число повторений. Доведите их до 3 подходов по 20 раз на каждую сторону.
