Ваши труды и старания будут вознаграждены!
Итак, основные пять правил, которых необходимо придерживаться на протяжении двух месяцев:
1. Полностью исключаются сладости, хлеб, хлебобулочные изделия, макароны, кондитерские изделия, сахар в любом виде и в любых изделиях (со второго месяца можно употреблять в мизерном количестве мед, горький шоколад, сладкие фрукты, сухофрукты и т.д.).
2. Трехразовое питание – обязательно. Ужин не позднее 18:00. Порции размером с ладонь (для женщин ростом до 1,65 м – порции объемом 200 гр, для женщин ростом выше 1,65 м – порции объемом 250 гр).
3. Обильное питье чистой воды или узвара из сухофруктов без сахара (!) до 16:00. Для женщин ростом до 1,65 м – 1, 5 л, для женщин ростом выше 1,65 м – до 2 л.
4. Физическая нагрузка – три раза в неделю по часу (фитнес, аэробика, шейпинг), занятия танцами, плаванием и катание на коньках, роликах (на выбор).
5. Полностью отказаться от сладкого, жареного, копченого, соленого и маринованного. Овощи употребляйте в отварном или тушеном виде. Мясо и рыбу отваривайте или готовьте на пару.
Примерный рацион на день
Завтрак.
Порция тушеных овощей, заправленных 1 ч. л. растительного (оливкового) масла. Масло нужно брать только самого высокого качества и обязательно нерафинированное.
Обед.
Овощной суп, овощной отвар или овощное рагу + мясо, рыба, творог или яйца (на выбор). Два раза в неделю ешьте на обед 100 гр нежирной рыбы (щука, судак, окунь), еще два раза в неделю – кусок хорошего(качественного) нежирного мяса (телятина, кролик, куриное филе), еще два раза – 100 гр творога (жирностью 5%) и еще два раза – вареные всмятку два домашних яйца. Это значит, что в понедельник к овощному супу вы едите 100 гр мяса, во вторник – к постному борщу 100 гр рыбы, в среду – к овощному рагу 100 гр творога, а в четверг – к овощному отвару (жидкости, в котором варились овощи + сами овощи) 2 яйца всмятку. Затем повторите все тоже самое с пятницы по понедельник.
Ужин (не позже 18:00).
Тушеные на растительном масле овощи.
Первую неделю пищу солите, как обычно, вторую неделю – не солите вообще, третью неделю – совсем немного солите. С четвертой недели на завтрак к маленькой порции тушеных овощей начинайте варить немного цельнозерновой каши – гречневую, рисовую или овсяную. Утром зарядка – обязательно. После каждого приема пищи минимальная физическая активность (прогулка на свежем воздухе).
Со второго месяца диеты 2-3 раза в неделю можно побаловать себя и позволить себе съесть немного сладкого (до 25 гр в первой половине дня – это может быть горький шоколад (3-4 дольки), какой-то сладкий фрукт (сладкое яблоко, персик, виноград, банан – не более 100 гр), натуральный мед (не более 1 ст.л.), сухофрукты (чернослив, курага, изюм – не более 25 гр). Это значит, что, к примеру, одну неделю (в разные дни) вы можете себе позволить съесть сладости дважды – например, 3 дольки горького шоколада и небольшой банан, а на следующую – выпить чай вприкуску с медом, съесть 2-3 крупные ягоды чернослива и съесть сладкое яблоко.
Благодаря таким рекомендациям и правилам худеть не так сложно, как может показаться в начале. Результат непременно даст о себе знать.
