Добавьте в рацион!
Вы можете ходить в спортзал каждый день, тяжело работая, и все же вы не в состоянии получить твердый абс. Если у вас нет сбалансированной диеты, вы не сможете подтянуть животик и потерять вес, независимо от вашей тяжелой работы.
Попробуйте эти продукты, повышающие метаболизм, которые помогут вам:
Перец
Перец богат витамином С, который известен своей способностью ускорять обмен веществ. Более того, он является отличным источником капсаицина, который увеличивает скорость сжигания жира и помогает снизить вес.
Яйца
Яйца содержат белок и правильный вид холестерина, необходимый для наращивания мышц. Они содержат холин, соединение, которое может повысить ваш метаболизм и отключить определенные гены, ответственные за хранение жира.
Бананы
Большое количество исследований показывают, что бананы могут уменьшить жир в области живота и вздутие до 50% при употреблении в пищу перед обедом. Они могут увеличить уровни полезных бактерий в кишечнике. Кроме того, они богаты калием, который предотвращает удержание воды и вздутие живота.
Обогащенное молоко
Обогащенное молоко содержит витамин D и кальций, который может уменьшить абсорбцию липидов и висцеральный жир у людей с избыточным весом. Исследование показало, что люди, употребляющие обогащенное молоко, потеряли 1,1 фунта висцерального жира и на 2,6% больше жира, чем люди, которые не пили его.
Зеленый чай
В течение долгого времени зеленый чай считается одним из самых эффективных натуральных жиросжигателей. Согласно многим исследованиям, потребление 1 чашки зеленого чая (или добавок зеленого чая) и 25-минутные сеансы в тренажерном зале могут помочь вам сбросить вес и подтянуть абс. Этот напиток содержит катехины, мощные антиоксиданты, которые могут задержать хранение жира.
Домашняя птица
Домашняя птица включает курицу и индейку, богатую белками. Они заставят вас почувствовать сытость дольше и помогут вам меньше есть. По сравнению с углеводами и жирами этот тип мяса обладает термогенными свойствами. Это означает, что ваше тело будет сжигать большой процент потребляемых вами калорий.
Цельные зерна
Целая пшеница богата клетчаткой, которая немедленно улучшит ваш метаболизм и пищеварение. Вы можете смешивать их с чечевицей, черными бобами или лебедой.
Бобовые
Горох, нут, чечевица являются бобовыми, которые являются наиболее эффективным продуктом в этом списке. Они могут снизить уровень холестерина ЛПНП и улучшить ваше систолическое артериальное давление. Таким образом, они могут улучшить ваш метаболизм и помочь организму легче сжигать жир.
Паста и хлеб из цельной пшеницы
Хлеб из цельной пшеницы полезен, если вы хотите тонизировать абс, несмотря на потерю веса. Это предотвратит переедание и заставит вас почувствовать сытость дольше. Таким образом, это помогает ускорить потерю веса.
Черные бобы
Когда дело доходит до растений, бобы — лучший источник белка. Они обладают способностью предотвращать скачки сахара крови и снабжать ваши мышцы энергией. Одна чашка черных бобов содержит 12 гр. белка и 9 г. из волокна, которые могут помочь вашим мышцам восстановиться и расти.
Овсяная каша
Эксперты утверждают, что овсянка — идеальный завтрак, так как он высок в содержании клетчатки и питательных веществ, которые требуется нашему организму утром. Регулярное потребление овсяной муки облегчает потерю веса и облегчает тонирование вашего абс.
Лебеда
Из всех зерен лебеда — лучший источник белковых и здоровых жирных ненасыщенных жиров. Она имеет высокое содержание витамина B и волокна, которые помогают потерять вес.
Шоколадное молоко
Как ни странно, шоколадное молоко — это пища, сжигающая жир. 1 стакан молока с низким содержанием шоколада содержит 8 г. белка. Рекомендуется принимать его в качестве предварительной тренировки. Это будет стимулировать рост ваших мышц.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
