Как только проснулись — выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.
Завтрак (8-9 часов утра)
- Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ
- Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок).
- После завтрака 2 часа не едим и час не пьем, нельзя.
Перекус (10-11 часов)
- Заранее выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут после последнего стакана воды.
- После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
- После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.
Обед (12-13 часов)
- Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.
- На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные.
Например:
- Паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
- Гречка с соевым соусом
- Курица или индейка с коричневым рисом
- Запеченные в духовке овощи.
- Смотрите на свой вкус, главное — ничего жареного.
- Солить — нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
- После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
Полдник (14-15 часов)
- Выпиваем один- два стакана воды, ждем 20 минут.
- Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
- Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).
- Не пьем в течение двух часов.
Ужин (17-18 часов)
- 1-2 стакана воды, ждем 20 минут.
- На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
- После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом.
- После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами.
- Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило » 2 литров воды в день»
- Самое главное — не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, солить по минимуму и не жарить еду.
Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное — съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.
