Завтракайте правильно!
Завтрак — это самая важная ежедневная еда, поэтому она должна быть богата белком, клетчаткой и жиром, чтобы держать вас в полной, энергичной и помогать контролировать вес вашего тела /
Поэтому забудьте о бубликах, крупах и тостах, высоко в рафинированных углеводах и низких количествах питательных веществ и волокон, и начните употреблять некоторые из следующих полезных вариантов:
- Яйца
Наслаждайтесь яйцами во всех формах, делайте омлет, варите их или добавляйте некоторые травы и овощи или готовьте омлет.
- Зеленый коктейль
Это вкусный портативный завтрак. Просто смешайте белок и немного зелень и обогатите овсом, семенами, орехами и т.д.
- Овсянка в банке
Это простой и универсальный завтрак, который может обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Вы можете добавить белковый порошок, чтобы повысить его свойства или заменить греческий йогурт кокосовым.
- Блинчики без муки
Это фантастический рецепт, основными ингредиентами которого являются банан и яйца.
Ингредиенты:
- 1 большой банан
- 4 яйца
- ½ чайной ложки корицы
- 1 чайная ложка ванили
- ½ стакана миндальной муки
Инструкции:
Смешайте ингредиенты в блендере и вылейте несколько столовых ложек смеси на смазанную маслом сковородку. Как только он начнет пузырится, переверните его.
- Чиа пудинг
Это низкоуглеводная, без зерновых мука, которая регулирует уровень сахара в крови и является прекрасным началом дня. Просто смешайте молоко, кленовый сироп и семена чиа, оставьте смесь на ночь, а утром добавьте начинки, такие как экстракт ванили, орехи, семена, корицу или голубику.
- Яйцо и авокадо
Смешайте немного измельченного авокадо и нарежьте отварные яйца и приправьте перцем и морской солью. Витамин B5 в авокадо уменьшит стресс, и еда оптимизирует уровни клетчатки, жира и белка в организме.
- Овсяная каша
Мы предлагаем следующий простой и основной рецепт:
Ингредиенты:
- 1/2 чашки овса
- 1 столовая ложка кокосового масла
- 1 чашка воды или ореховое молоко (миндаль, кокос)
- 1/2 яблоко или груша, нарезанные на мелкие кусочки
- ¼ чайной ложки корицы
Инструкции:
Смешайте воду и овес в кастрюле и добавьте корицу, кокосовое масло и нарезанную грушу или яблоко. Вскипятите, а затем охладите немного. Затем добавьте орехи, кленовый сироп, кокосовые хлопья, ореховое масло или молотый лен.
- Банановый хлеб
Разогрейте банановый хлеб и намажьте его ореховым маслом.
9. Парфе
Добавьте ложку порошка вегетарианского ванильного белка в кокосовый йогурт и семена подсолнечника, семена тыквы, нарезанный банан, семена коноплей и свежие ягоды.
- Чиа хлопья
Это комбинация чиа, гречневого зерна и конопли, и вы должны просто добавить горячую воду или молоко.
