Очень полезно!
Планку часто называют идеальным упражнением, чтобы изменить ваше отношение, настроение и ум. К сожалению, альтернативные упражнения недооценены, и некоторые люди считают, что членство в тренажерном зале — единственное, что может приблизить их к телу их мечты.
Вы когда-нибудь слышали о минималистских упражнениях? Их можно рассматривать как старомодные, так и высокоэффективные способы.
В этой статье мы сосредоточимся на важности вашей основной силы и основ планки. Вы также узнаете, как делать классическую доску.
Ваше ядро
Ваше ядро состоит из брюшной, задней и тазовой мышц. Они разделены на первичные и вторичные мышцы. Первичные сердечные мышцы — это мышцы тазового дна, трансверсальные абдомины, мультифидусы, внутренние и внешние косые мышцы, прямая абдомина, эректорная спина и диафрагма.
Важность вашего ядра
У вашего ядра есть несколько жизненно важных функций, и они участвуют во многих процессах.
— Поддержка спины
Около 80 процентов людей имеют дело с болью в пояснице в своей жизни. Хроническая боль в спине может иногда мешать вам выполнять обычные задачи. Ваши основные мышцы играют основную роль в обеспечении здоровой спины.
— Осанка
Ваша осанка зависит от ваших основных мышц. Более того, правильная осанка ограничивает износ, который приносит свои уроны, когда вы стареете.
— Регулярное движение
Почти каждое движение включает в себя основные мышцы. Вы не можете наклоняться, сидеть, вращаться и стоять без них.
— Стабильность и равновесие
Ваше ядро — это связь между вашим верхней и нижней частью тела. Оно поддерживает хороший баланс и стабильность. Заботьтесь о нем.
Планка
Название «планка» связано с жесткой доской, которую вы часто видите. Она оказывает такое же влияние на ваше тело. Вы читаете это правильно. Планка задействует не только ваше ядро, а все тело.
Классические планки стимулируют живот, бицепс, плечи, ягодицы, квадрицепсы. Американский совет по физическим упражнениям говорит, что классические планки уменьшают риск болей в нижней и верхней частях спины.
Преимущества планки:
Ускорьте метаболизм:
Планки помогут вам сжигать больше калорий, чем приседания.
Улучшение осанки:
Планки выравнивают кости и суставы, и это улучшает положение вашего тела.
Гибкость:
Планки растягивают плечи, лопатки, воротничную кость, ножные арки и пальцы ног.
Планки также растягивают мышцы, склонные к напряжению и стрессу. Это упражнение помогает растянуть ноги, бедра, спину и плечи. Она также снимает напряжение и стресс и успокаивает реакцию вашего мозга.
Как сделать классическую планку
Вы должны знать несколько деталей, прежде чем делать классическую доску. Ваша спина должна быть прямой, и ваш живот также будет задействован. Не забудьте дышать — вдохните и выдохните медленно.
Перед выполнением планки вам не нужно растягиваться. Тем не менее, процедура быстрой растяжки более, чем рекомендуется, особенно если вы физически не активны.
Когда дело доходит до планки, нет специальной предварительной подготовки.
Все, что вам нужно сделать, это лечь лицом вниз на пол и поместить ваше тело в положение «для отжимания». Поддержите ваш вес тела на предплечьях и кончиках пальцев ног. Держите свое тело в прямой линии. Все будет хорошо, как только вы освоите технику. Начните с 10 секунд и увеличьте время, когда ваше ядро станет сильнее.
Планку можно легко сделать, но вам нужно использовать ее регулярно. Преимущества бесконечны. Это стоит каждой секунды, которую вы тратите.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — fitnavigator.ru
