Споры о том, что некоторые продукты могут предотвращать или вызывать прыщи, коричневые пятна и рубцы, продолжаются очень давно. И некоторые научные мнения в области дерматологии и питания отрицают какую-либо связь с продуктами, которые лечат акне.
Но страдальцы, которые пережили боробу с проблемами кожи, утверждают, что одни продукты вызывают бОльшее количество прыщей, а другие их лечат. Давайте тогда разберемся, чем питаться, чтобы кожных проблем было меньше!
Продукты для здоровой кожи
Конечно, эти продукты не смогут уменьшить влияние на кожу гормональной системы, наследственности и некачественной косметики. Однако они могут дать ресурсы организму, чтобы наш самый большой орган — кожа — стал здоровее и красивее!
Витамины A, D, C, E, антиоксиданты, селен и коэнзим Q10 играют все большую роль в уходе за кожей. С одной стороны, они противостоят кожным воспалениям, делая количество прыщей меньше. С другой, помогают предотвратить повреждение клеток свободными радикалами, которые являются естественными побочными продуктами кислородного обмена.
Продукты с антиоксидантами
Одно из крупнейших исследований выявило следующие источники антиоксидантов:
- Ягоды. Лидеры в этой категории черника и клюква. Также голубика, шиповник, малина, земляника, рябина, смородина будут неимоверно полезны.
- Фрукты. Все цитрусовые, инжир, виноград, слива, абрикос, персик.
- Бобовые — красная фасоль, чечевица, молодой горошек.
- Овощи. Практически все оранжевых оттенков, например, морковь и тыква. Свекла, кабачки, красный лук, капуста, баклажан, томаты, редис.
- Зелень и травы — шпинат, петрушка, щавель.
- Орехи – миндаль, фундук, фисташки, грецкие.
- Специи – гвоздика, куркума, корица, майран, имбирь, чеснок.
- Водоросли морские, например ламинария.
- Напитки – зеленый чай, натуральный зерновой кофе, какао.
- Растительные масла, животный и рыбий жир.
- Пророщенные зерна.
Продукты с селеном
Доказано, что селен является самым важным минералом для здоровья кожи. Селен становится основой для производства селенопротеинов, которые являются наиболее важными антиоксидантными ферментами. Они предотвращают повреждение клеток вредным воздействием свободных радикалов, ускоряющих старение и стимулирующих воспаления. Источники селена:
- Мясо и рыба. Тунец в масле, вареная говядина, индейка и курица.
- Злаки. Овсянка, рис, цельнозерновой хлеб.
- Яйца, творог и сыр.
Продукты с витаминами А и D
Самое высокое содержание витамина А, или бета-каротина, — это говяжья печень и морковный сок. Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, является одним из главных природных источников витамина D. Цельное молоко и достаточно солнечного являются проверенными способами получения этого важного витамина для здоровой кожи.
Выводы
Когда вы размышляете, какую диету выбрать, нужна ли она вообще, думайте не только о фигуре. Вспомните, что здоровый рацион определяет здоровье всех органов, в том числе и кожи. И когда следующий раз вы потянитесь выдавить прыщик, остановите себя. И начните питаться правильно. Как это сделать эффективно за 1 день, читайте здесь
