Немногие витамины и микроэлементы имеют такую большое значение для здоровья человека, как магний. Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме, в нормализации артериального давления, обмене веществ, в регуляции иммунной системы, метаболизме белка, кальция и многих других аспектах здоровья. Поэтому очень важно получать достаточное количество этого микроэлемента.
Дефицит магния является распространённой проблемой и может служить причиной многих заболеваний.
Вот 12 признаков дефицита магния, которые должен знать каждый!
Раньше было намного легче получать рекомендуемую дозу магния ежедневно.
По словам эксперта по физиологии, Руне Элиассон, количество минералов в нашей пище за многие годы резко сократилось из-за интенсивного сельского хозяйства.
В США, например, за 80-летний период между 1914 и 1992 годами количество питательных веществ в яблоках сократилось на 82 процента, говорит он.
Другой причиной дефицита магния является тот факт, что люди изменили свой рацион. Сегодня мы редко употребляем такие продукты, как бобы, семена, рыба, орехи и листовые зеленые овощи, которые являются основными источниками магния.
12 признаков того, что у вас может быть дефицит магния
1. Хроническая усталость
Магний обычно рекомендуется употреблять людям, страдающим хронической усталостью, нехваткой сил или энергии.
Бразильское исследование показало, что дополнительный источник магния может не только повысить выносливость у спортсменов, но и принести пользу пожилым людям с хроническими заболеваниями.
2. Мышечные судороги
Если вы часто испытываете судороги в мышцах (чаще в икроножных), это может быть свидетельством дефицита магния в организме.
«У здоровых людей причиной непроизвольного сокращения мышц или группы мышц часто является нехватка магния в организме», пишет сайт «Ancient Minerals».
3. Мигрень
У людей, страдающих от мигрени, часто наблюдается недостаток магния, который усиливает напряжение в мышцах.
Согласно исследованию, дополнительный источник магния может снять тошноту, рвоту, а также чувствительность к свету и звуку у людей с мигренями.
4. Проблемы со сном
Вам трудно уснуть? Вы часто просыпаетесь посреди ночи?
Это может быть признаком дефицита магния. Чтобы избавиться от этих проблем достаточно увеличить его потребление. Исследования, проведённые в США, показывают, что дополнительное потребление магния может помочь преодолеть проблемы со сном.
5. Высокое кровяное давление
На сегодняшний день гипертензия является одной из самых серьёзных проблем общественного здравоохранения во всём западном мире.
Магний считается природным аналогом блокаторов кальциевых каналов, которые являются препаратами для снижения кровяного давления.
Результаты большого британского исследования 2013 года показали, что у людей с высоким потреблением магния были здоровые сосуды и нормальное артериальное давление.
6. Боль в суставах
Многие люди испытывают боль в суставах, но у некоторых это происходит чаще и сильнее.
В данном случае увеличение потребления магния снимет боль в суставах, а поскольку его приём может иметь лишь незначительные побочные эффекты или не иметь вообще, почему бы не попробовать?
7. Запор
Магний необходим для нормальной работы кишечника.
Недостаток магния может привести к запору, потому что этот минерал требуется организму для смягчения стула и поглощения жидкости.
8. Астма
Исследования показали, что при увеличении магния в крови у людей страдающих астмой улучшается дыхание.
Очень уважаемый медицинский журнал «The Lancet» также сообщил о сильной корреляции между увеличением потребления магния и уменьшением симптомов астмы.
9. Депрессия
Магний может играть решающую роль в функционировании мозга и настроении. Некоторые эксперты считают, что низкий уровень магния в современных продуктах может служить причиной частных случаев депрессии и психических заболеваний.
Американское исследование, проведенное в 2015 году с участием более чем 8 800 человек, показало, что те, кто был моложе 65 лет и имел более низкое потребление магния, на 22 процента чаще страдали от депрессии.
10. Дефицит кальция
Дефицит магния в свою очередь приводит к дефициту кальция, потому что магний необходим организму для поглощения кальция.
11. Тяга к сладкому
Если вашему организму не хватает магния, он скажет вам об этом сильной тягой к шоколаду или конфетам. Поддерживая регулярное потребление магния через орехи, семена и фрукты, вы пресечете тягу к сладостям.
12. Аритмия
Неравномерное сердцебиение также может быть вызвано дефицитом магния.
По мнению некоторых исследователей, магний защищает кровеносные сосуды и может противостоять этому.
Как увеличить потребление магния
Пищевые добавки с магнием можно приобрести в аптеке или в магазине здоровой пищи.
Существуют различные разновидности: хлорид магния (вкус горький, но часто рекомендуемый), цитрат магния (лучший вариант, если вы страдаете от изжоги, например), сульфат магния (идеально подходит для добавления в расслабляющую горячую ванну).
Рекомендуемый ежедневный прием магния составляет 280 миллиграммов для женщин и 350 миллиграммов для мужчин. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед использованием диетических добавок!
Продукты с высоким содержанием магния
* Какао: чистый темный шоколад содержит почти 500 миллиграммов магния на 100 граммов
* Листовые зелёные овощи: мангольд, салат, шпинат
* Фрукты: бананы, абрикосы, авокадо, персики, сливы
* Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи
* Бобовые: фасоль и чечевица
* Зерна: коричневый рис, просо, овес
* Картофель
* Тыква
