Проверенный план диеты!
Диета является довольно ограничительной и поэтому прежде чем вы решите ее использовать, проконсультируйтесь с диетологом и врачом и выполняйте ее с медицинским надзором. Очень важно, что если вы выберете эту диету, вы должны ставить себе реалистичные цели. Эта диета дает возможность потерять один килограмм в день.
понедельник
Завтрак: 1 апельсин (или груша, персик, арбуз, дыня … только не бананы), 2 тоста, чашка кофе или чай без сахара.
Обед: 1 вареное яйцо, 1 апельсин, 1 пахта (или йогурт).
Ужин: 2 помидора или 200 гр томатного сока, 2 вареных яйца, 1,2 кг салата (маленькая головка) или огурцы, два печенья.
вторник
Завтрак: 1 апельсин (или груша, персик, арбуз, дыня … только не бананы), 2 тоста, чашка кофе или чай без сахара.
Обед: 1 яйцо, 2 печенья, 1 йогурт, 1 апельсин
Ужин: 1 тост, 125 г говядины, 1 помидор (или томатный сок 100 гр), 1 стакан чая или кофе.
среда
Завтрак: 1 апельсин (арбуз, дыня, персик, … — только не бананы), 2 тоста, чашка кофе или чай без сахара.
Обед: 1 вареное яйцо, 1 йогурт, 1 небольшая головка салата, 1 апельсин
Ужин: 1 тост, 125 г фарша, 1 апельсин, 1 чашка кофе или чай.
Четверг
Завтрак: 1 апельсин (или груша, персик, арбуз, дыня … — не бананы), 2 тоста, чашка кофе или чай без сахара.
Обед: 1 тост, 125 г сыра свежего коровьего молока (или сыр моцарелла), 1 помидор,
Ужин: 2 помидора или 200 гр томатного пюре, 1 тост, 125 г фарша, 1 яблоко,
пятница
Завтрак: 1 апельсин (или груша, персик, арбуз, дыня … — не бананы), 2 тоста, чашка кофе или чай без сахара.
Обед: 1 тост, 200 г вареного мяса или рыбы, 1 помидор,
Ужин: 1 яйцо, 1 помидор, 500 г приготовленных овощей (морковь, горох, картофель).
В выходные дни едим обычную еду!
Для поддержания желаемого веса:
Ешьте каждый понедельник:
Завтрак: 1 лимонад без сахара (вы можете использовать искусственные подсластители)
Обед: 1 яйцо, 1 тост, 1 помидор (или яблоко)
Ужин: 1 тост, 1 помидор (можно съесть хотя бы одно яйцо)
