Это важно!
Упражнение — основа здоровой жизни! Также важно, насколько хорошо вы управляете диабетом.
Миллионы людей во всем мире страдают от диабета. Многие даже не знают об этом.
По данным Американской ассоциации диабета, в 2015 году около 30,3 миллиона американцев или 9,4 процента населения страдали диабетом. Из них 23,1 миллиона были диагностированы и 7,2 миллиона были недиагностированы.
Кроме того, ассоциация заявляет, что диабет является седьмой причиной смертности в Соединенных Штатах в 2015 году на основе 79 535 свидетельств о смерти, в которых диабет был указан как основная причина смерти.
Итак, если у вас диабет или у вас высокий риск развития диабета в ближайшем будущем, вам необходимо сделать регулярные упражнения приоритетом в своей жизни. К сожалению, многие люди все еще не получают преимуществ.
Регулярные физические упражнения, а также здоровое питание являются ключом к успешной стратегии по борьбе с диабетом. Упражнения снижают уровень сахара в крови двумя способами:
Это повышает чувствительность к инсулину, что означает, что ваши клетки лучше способны использовать доступный инсулин. Инсулин используется клетками для поглощения сахара из кровотока, а затем используется как энергия для вашего тела.
Это позволяет вашим мышцам поглощать и использовать сахар для получения энергии, даже без инсулина.
Кроме того, упражнение является ключевым инструментом в предотвращении одного из ведущих осложнений диабета типа 2 — сердечно-сосудистых заболеваний.
Это снижает артериальное давление, снижает ЛПНП (липопротеин низкой плотности или «плохой» холестерин) и повышает уровень ЛПВП (уровень липопротеинов высокой плотности или «хороший» холестерин).
Упражнение также помогает сжигать лишний жир, укрепляет мышцы и кости, улучшает кровообращение, повышает энергию и настроение и снижает уровень стресса.
В исследовании 2007 года, опубликованном в «Clinical Diabetes», сообщается, что физические упражнения являются ключевым компонентом модификации образа жизни, который может помочь людям предотвратить или контролировать диабет типа 2.
Хотя диета, вероятно, более важна на начальных этапах потери веса, включение упражнений в качестве части режима похудения помогает поддерживать потерю веса и не позволяет вернуть вес назад.
В исследовании также сообщается, что как аэробная, так и тренировка сопротивления улучшают действие инсулина, и могут помочь в контроле уровней глюкозы в крови, липидов, артериального давления и качеством жизни.
Но упражнения должны проводиться регулярно, чтобы иметь продолжительные преимущества и, вероятно, включать различные типы.
Вот некоторые из лучших упражнений для людей с диабетом:
1. Прогулки
Прогулка — один из лучших и простых способов для людей всех возрастов, включая тех, у кого диабет.
Быстрая ходьба в темпе, который повышает частоту сердечных сокращений, — это аэробное упражнение. Этот вид упражнений полезен для вашего общего состояния здоровья.
Перед тем, как начать ходить, не забудьте защитить ноги и предотвратить появление мозолей, надев хорошо подогнанную спортивную обувь высокого качества. Кроме того, выберите спортивные носки или диабетические носки, изготовленные из полиэфирного волокна.
2. Тай-чи
Тай-чи — традиционное китайское боевое искусство, которое сочетает глубокое диафрагмальное дыхание и расслабление. Эта форма упражнений выполняется медленным и расслабленным способом в течение 30 минут.
Люди с диабетом могут получить огромную пользу от этого упражнения, поскольку оно способствует как поддержке формы, так и сокращению стресса.
3. Весовая тренировка
Те, у кого есть диабет, должны рассматривать весовую тренировку. Это помогает организму лучше реагировать на инсулин, улучшает способ использования сахара в крови, помогает снизить потерю веса и снижает риск сердечных заболеваний.
Это также помогает наращивать мышечную массу, что важно для пациентов с диабетом типа 2. Потеря массы мышц означает, что у вас будет больше проблем с поддержанием уровня сахара в крови.
4. Плавание
Плавание — еще одно аэробное упражнение, которое диабетики должны включать в режим упражнений.
Это помогает контролировать уровень сахара в крови, улучшая общую форму и укрепляя все основные мышцы вашего тела.
5. Йога
Те, у кого есть диабет, должны заниматься йогой, так как это может принести им пользу несколькими способами. Это может помочь снизить жировые отложения, бороться с резистентностью к инсулину и улучшить функцию нервов. Это важные факторы, связанные с управлением диабетом.
Йога также помогает уменьшить стресс, который, в свою очередь, может предотвратить несколько осложнений, связанных с диабетом.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
