Магний — самый мощный релаксирующий минерал, он улучшает сон и управляет стрессом.
Магний является чрезвычайно важным питательным минералом, и исследование, опубликованное в Журнале медицины интенсивной терапии, показало, что дефицит магния удваивает риск смерти.
Это также является причиной многочисленных заболеваний и симптомов, поэтому, если вы оптимизируете уровни этого минерала, вы сможете предотвратить эти проблемы со здоровьем.
Магний — самый мощный релаксирующий минерал, он улучшает сон и управляет стрессом. Тем не менее, это лишь некоторые из его многочисленных преимуществ для здоровья, поэтому настало время прочитать о них и увеличить потребление богатых магнием продуктов.
Дефицит магния вызывает такие симптомы, как раздражительность, напряжение, плохое настроение.
Этот минерал обнаружен во всех тканях организма и играет роль в более чем 300 ферментных реакциях. Поэтому он необходим для энергии, расслабления мышц, для стабилизации мембран.
Сегодня наша пища низка в богатых магнием пищевых продуктах, таких как орехи, зелень, бобы и морские водоросли, поэтому мы страдаем от многочисленных состояний, вызванных дефицитом магния.
Это связано с его важностью и удивительными эффектами, которые используются в опасных для жизни и чрезвычайных ситуациях в больнице, таких как судороги и сердечная недостаточность.
Это наиболее распространенные симптомы дефицита магния:
- Фибромиалгия
- Хроническая усталость
- Раздражительность
- Чувствительность к громким звукам
- Мышечные судороги или подергивания
- Бессонница
- Тревожность
- Аутизм
- Мигрень
- Удушье
- Камни в почках
- Диабет
- Анальные спазмы
- Головные боли
- Остеопороз
- Высокое артериальное давление
- Рефлюкс
- Менструальные спазмы
- Стенокардия
- Запор
- Синдром раздраженной толстой кишки
Отсутствие этого минерала связано с воспалением в организме.
Основной причиной недостатка магния является наш рацион, с низким содержанием магния, но высоким содержанием высокопереработанных, очищенных продуктов и в основном на основе белой муки, мяса и молочных продуктов.
Кроме того, эти уровни также снижаются из-за избыточного потребления соли, кофе, алкоголя, хронической диареи, диуретиков, фосфорной кислоты в коле, обильного потоотделения, антибиотиков, длительного или интенсивного стресса, чрезмерных менструаций и некоторых кишечных паразитов.
Кроме того, магний часто плохо абсорбируется и легко теряется из нашего организма, и его поглощение требует достаточного количества витамина B6, витамина D и селена.
Тем не менее, хотя последствия дефицита магния могут быть серьезными, его легко исправить, и вот как это сделать:
Продукты, богатые магнием.
Удостоверьтесь, что вы увеличиваете потребление следующих продуктов: чеснок, одуванчики, бобы, креветки, орехи пекан, бурые водоросли, соевые бобы, коричневый рис, пшеничные отруби, зародыши пшеницы, миндаль, кешью, гречиху, бразильские орехи, дул, фундуки, просо , орехи пекан, грецкие орехи, рожь, тофу, инжир, финики, зелень, ячмень, авокадо, петрушку.
Избегайте «слива» магния из организма.
Вы также должны снизить потребление алкоголя, сахара, содовых напитков, кофе и соли и проверить, не влияет ли какой-либо из препаратов, которые вы принимаете, на потерю магния, например, некоторые препараты от высокого кровяного давления или диуретики.
Магниевые добавки.
Рекомендованная суточная норма магния составляет около 300 мг, а некоторые люди могут нуждаться в нем в больших количествах. Тем не менее, большинство людей получают от 400 до 1000 мг в день.
Большинство минералов лучше всего применять в сочетании с другими минералами в составе многоминеральной формулы. Лучшие магниевые добавки, которые вы можете получить, — это цитрат магния, глицинат-таурат или аспартат, поскольку они наиболее абсорбируемы.
С другой стороны, некоторые слабо поглощаемые включают: сульфат магния, карбонат, глюконат и оксид.
Кроме того, ванны из эпсоновой соли (сульфат магния) являются отличным способом поглощения минерала и пользуются его преимуществами.
В случае тяжелых сердечных заболеваний или заболеваний почек принимайте магний только под наблюдением врача. Как только вы оптимизируете уровни этого минерала, вы будете пожинать плоды и наслаждаться своим крепким здоровьем.
