Ночные судороги ног не только болезненны, но и мешают хорошо выспаться, что важно для вашего здоровья. Недостаток жидкости и нарушение кровотока в ногах — одни из наиболее частых причин ночных судорог. Спазмы и боль обычно длятся несколько секунд. Но возникающие впоследствии болезненные ощущения в мышцах могут продолжаться до пары дней.
Вот несколько способов предотвратить судороги в ногах:
1. Увеличьте потребление магния
Магний, известный своими расслабляющими свойствами, доказал свою эффективность для облегчения судорог в ногах.
Хотя употребление в пищу продуктов, богатых магнием, таких как темная листовая зелень, семена тыквы, финики, йогурт, бананы или черный шоколад, может оказаться полезным, этого может быть недостаточно.
Вот тут-то и пригодится магниевое масло. Просто натрите им ноги перед сном, и вы будете готовы к спокойной, безмятежной ночи.
Как сделать магниевое масло
Ингредиенты:
- ½ стакана хлопьев хлорида магния
- ½ стакана дистиллированной воды
Приготовление:
- Доведите воду до кипения.
- Добавьте хлопья магния.
- Перемешивайте, пока все не растворится.
- Снимите с огня и дайте остыть.
- Храните в пульверизаторе.
Как пользоваться:
Распылите 5-10 раз на каждую ногу за час до сна.
2. Получайте суточную дозу витамина D
Если вы уже едите здоровую пищу, но все еще испытываете судороги, это может быть связано с нехваткой витамина D. Почему?
Витамин D играет роль в усвоении кальция, который вы получаете с пищей. Если вам не хватает этого витамина, значит, кальций не усваивается должным образом. А кальций — важный электролит, который помогает сбалансировать уровень жидкости в организме.
Самый простой способ получить витамин D — подвергнуть кожу воздействию солнечного света, но это не всегда возможно в зависимости от того, где вы живете.
Если вы мало находитесь на солнце, попробуйте есть больше грибов и морепродуктов. Вы также можете рассмотреть возможность приема добавок витамина D.
3. Выполняйте упражнения на растяжку
Судороги ног можно предотвратить, добавив простые упражнения на растяжку. Это улучшит кровоток, который помогает транспортировать кислород и питательные вещества.
Один из самых простых способов растяжки — найти выступ и поставить на него подушечку стопы, пока пятка касается пола.
Затем медленно переместите свой вес на выступ (представьте, что вы нажимаете на педаль газа в машине).
Сохраняйте положение на 2 счета, а затем отдохните 10 секунд. Вы должны почувствовать хорошее растяжение мышц ног.
Повторите это упражнение 6-8 раз на каждую ногу. Это упражнение растянет икры — часть ноги, где у большинства людей возникают судороги.
Только учтите, что выступ не должен быть слишком высоким, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на икры. Вы можете легко создать этот выступ из стопки книг.
4. Электролитный дисбаланс
Иногда даже обычный стакан воды может помочь предотвратить судороги в ногах. Если это не сработает, возможно, проблема связана с дисбалансом электролитов.
В этом случае может оказаться очень полезным употребление напитка, богатого электролитами.
Напиток с электролитом
Чтобы приготовить дома литр электролита, смешайте 1 литр воды, 6 чайных ложек сахара и ½ чайной ложки не йодированной морской соли.
Чтобы улучшить вкус, замените сахар на органический мед и уменьшите вдвое объем морской соли.
Добавьте в полученную смесь сок, выжатый из 1 лимона приличного размера и 2 лаймов. Для достижения оптимальных результатов выпивайте по литру каждый день.
Как получить мгновенное облегчение от судорог?
Если вы страдаете от ночной судороги мышц, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстро избавиться от нее:
- Вытяните сжатую ногу вперед и согните в области щиколотки. Пальцы ног должны быть направлены вверх к коленям. Потяните за ступни, чтобы плотно растянуться.
- Постепенно поднимайтесь и ходите медленно, обязательно трясите ногами, чтобы улучшить кровоток.
- Помассируйте икры круговыми движениями, чтобы избавиться от судорог.
14 дополнительных продуктов, которые помогают при судорогах ног:
- яблочный уксус
- бананы
- орехи
- лебеда
- какао
- патока
- семена тыквы
- зеленые листовые овощи
- морская соль
- лосось и сардины
- авокадо
- грибы
- греческий йогурт
- помидоры
