Проверенная методика!
Пришло время переосмыслить йогу. Это не только растяжение, наличие идеального тела или ношение штанов для йоги. Йога — это смесь тренировки, медитации и спа. В то же время вы уделяете пристальное внимание вашему телу, разуму и дыханию. Тысячелетняя практика включает в себя разные позы или асаны, методы дыхания (пранаяма), пение и медитацию.
Преимущества йоги
• Расслабление всего тела
Увеличение частоты сердечных сокращений и потребления кислорода.
• Упражнения на растяжку
Растягивайте и тонизируйте ваши суставы и мышцы, улучшая кровообращение и доступ кислорода ко всем частям вашего тела. Потому что некоторые позиции обратного кровотока в мозг усиливаются.
• Методы релаксации
Йога может создать баланс между парасимпатической и симпатической нервной системой. Это поможет вам подготовиться к ежедневному стрессу.
• Дыхательные упражнения
Эти упражнения показали снижение вегетативной неисправности или невропатии.
• Потеря веса
Йога может быть такой же интенсивной, как тренировка или сердечно-сосудистые упражнения. Вы сжигаете много калорий, и в зависимости от типа йоги вы можете потеть так, как никогда.
• Улучшение настроения
Клинические испытания показали, что уроки йоги могут иметь такие же преимущества, как психотерапия или антидепрессанты при расстройствах настроения, это помогает высвобождать больше серотонина в мозге, помогая людям, страдающим депрессией.
• Развивает память
Йога улучшает память, поэтому она может быть полезной для пациентов с болезнью Альцгеймера и другими когнитивными дисфункциями. Йога помогает когнитивным функциям ума.
• Йога и баланс
Йога может увеличить проприоцепцию –ощущение того, что наше тело находится в пространстве. Существует несколько положений, которые обеспечивают баланс и координацию. Вот некоторые полезные позы йоги:
• Йога улучшает реакцию иммунной системы
Йога помогает людям сбалансировать свою защиту от угроз патогенов. Клинические испытания иллюстрировали этот принцип несколько раз, помогая людям избежать головных болей и гриппа.
• Йога и сердечно-сосудистая система
Регулярная практика йоги может помочь увеличить функцию легких, абсорбцию кислорода и кровообращение через организм.
• Снижение уровня глюкозы и сахара
Исследования показали эффективность 12-недельной практики йоги при уменьшении количества инсулина и глюкозы.
• Целостное видение мира
Даже если вы используете только йогу для фитнеса и здоровья, вы узнаете, как дыхание, движение и ментальные узоры взаимодействуют друг с другом, создавая баланс или дисбаланс.
• Понижение кровяного давления
В результате асан и дыхания (пранаяма) наблюдается значительное влияние на краткосрочное и долгосрочное снижение систолического и диастолического артериального давления. Большинство асан, используемых для расслабления, таких как поза ребенка или шавасана (полная релаксация, лежа на полу), могут помочь в снижении кровяного давления.
По материалам — positivemed.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
