Начните день правильно!
Мы все знакомы с поговоркой: «завтрак – самый важный прием пищи за день», но, похоже, мы не полностью осознаем его истинную ценность.
Пять способов увеличить пользу вашего завтрака
1. Включите белок
Знаете ли вы, что белок является наиболее полноценным питательным веществом? Многие исследования показали, что диетический белок оказывает сильное влияние на секрецию грелина. Грелин выделяется, когда желудок пуст, и когда он растягивается, секреция прекращается. Затем это заставляет клетки мозга увеличивать голод и увеличивать секрецию желудочной кислоты.
2. Добавьте жир
Здоровые жиры могут помочь вам почувствовать себя сытыми в течение длительного периода времени, а также обеспечить энергичный подъем. Некоторые здоровые жиры, которые вы можете добавить, — это кокосовое масло или авокадо, миндальное масло, орехи, семена и масло из льняного семени. Избегайте жирных высококалорийных продуктов!
3. Овес вместо овсяных хлопьев
Хотя цельное зерно овса отличается от овсяных хлопьев, они все еще имеют один и тот же пищевой профиль.
4. Добавьте овощи
Как ни странно, добавление овощей к завтраку — хорошая идея из-за содержания в них клетчатки и способности стимулировать движение кишечника. Добавление порции овощей утром помогает получить рекомендуемую 2 ½ чашки в день.
Есть много различных способов включить овощи в вас завтрак, особенно если вы едите яйца. Добавьте лук, перец или шпинат в ямчницу, и все готово.
5. Ешьте полезную пищу вместо сладостей
Сладости на завтрак, такие как злаки, кексы, могут привести к появлению сахарной зависимости. С другой стороны, сбалансированное питание не поднимает уровень сахара в крови и обеспечивает ощущение сытости, которое длится дольше.
Удостоверьтесь, что вы учитываете эти пять рекомендаций, чтобы обеспечить пользу для своего здоровья, и сбросить несколько лишних килограмм.
besthealthyguide.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — healthyandnatural.life
