Ешьте правильные продукты!
Черные бобы
Чашка черных бобов содержит колоссальные 15 граммов белка и не содержит каких-либо из насыщенных жиров, найденных в других источниках белка, таких как красное мясо.
Овес
Овес богат клетчаткой, поэтому употребление может помочь вам почувствовать себя сытыми в течение дня. Только половина чашки содержит 4,6 г стойкого крахмала, здорового белка, который повышает обмен веществ и сжигает жир.
Авокадо
Нет причин бояться есть жиры — если они правильные жиры.
Олеиновая кислота, соединение в здоровых мононенасыщенных жирах авокадо (MUFA). Употребляйте четверть или половину авокадо и наблюдайте, как тает ваш живот. Сливочные фрукты также содержат клетчатку и белок.
Лосось
Источники белка помогают вам почувствовать себя сытым без добавления жира. Однако 50% женщин в возрасте от 18 до 50 лет не знают, получают ли они достаточное количество этого необходимого питательного вещества.
Черника
Известна из-за своих антивозрастных эффектов, черника, в то время время является мощной ягодой.
Брокколи
Приготовленная или сырая, этот крестоцветный овощ хорошо известен своими способностями к предотвращению рака, содержит клетчатку и менее чем 30 калорий, она также предотвращает проблемы с весом.
Коричневый рис
В половине чашки содержится 1,7 грамма стойкого крахмала, здорового белка, который повышает обмен веществ и сжигает жир.
Кроме того, коричневый рис является пищей с низкой энергией, что означает, что он тяжелый , но с низким содержанием калорий. Одно исследование показало, что женщины, которые употребляли диету с более высокой энергетической плотностью, получали в три раза больше веса в течение шести лет, чем женщины, употребляющие диету с низкой энергетической плотностью.
Груши
Только одна груша содержит 15% вашего ежедневного рекомендуемого количества клетчатки. Одно исследование показало, что женщины, которые съедали три груши в день, потребляли меньше калорий и теряли больше веса, чем те, которые этого не делал.
Вино
Ресвератрол, знаменитый антиоксидант, обнаруженный в виноградной коже, останавливает хранение жира. Исследования показывают, что умеренно пьющие имеют более узкую талию и меньше жира на животе, чем пьющие спиртные напитки.
Грейпфрут
Даже если вы ничего не изменили в своей диете, съедая половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вы можете потерять до фунта в неделю!
Соединение в этих фруктах может снизить инсулин, гормон для хранения жира, и это может привести к потере веса. Это также хороший источник белка, и поскольку он содержит по крайней мере 90% воды, он может насытить вас, чтобы вы ели меньше.
Фасоль
Красная фасоль предлагает белок и волокно (более 5 граммов на порцию!). Фасоль также богата стойким крахмалом.
Миндаль
Орехи являются еще одним суперпродуктом, богатым здоровыми жирами, которые помогают вам уменьшиться.
Миндаль, в частности, может помочь вам сбросить килограммы: в одном исследовании люди, которые ежедневно добавляли орехи к низкокалорийной диете, теряли больше веса, чем люди, которые следовали за той же диетой, но обменялись миндалем на тяжелые закуски, такие как крекеры.
Зеленый чай
Глоток увлажняет, как вода, которая может помочь заполнить вас и сбросить килограммы. Кроме того, антиоксиданты в зеленом чае помогут вам сжигать жир и калорийность. В одном исследовании было обнаружено, что пять чашек в день могут помочь вам потерять в два раза больше веса.
Чечевица
Чечевица — отличный источник насыщающего белка и клетчатки. Половинная чашка подает 3,4 грамма стойкого крахмала, здорового белка, который повышает обмен веществ и сжигает жир.
Бананы
Бананы — это супер-пища для похудения. Немного зеленый, средний размер банана заполнит вас и повысит ваш метаболизм с помощью 12,5 грамм стойкого крахмала. Даже зрелый банан по-прежнему занимает высокое место в списке продуктов, содержащих RS, с почти 5 граммами.
Яйца
Главное в этом продукте для завтрака — содержание белка, который обуздает ваш аппетит. Одно исследование показало, что женщины с избыточным весом, которые ели яичный завтрак, потеряли в два раза больше веса, чем женщины, которые начали свои дни с рогаликами.
Темный шоколад
Любители шоколада, радуйтесь!
Темный шоколад полон MUFA; исследования показывают, что употребление в пищу диеты с высоким содержанием этих здоровых жиров может превратить ваш метаболизм в сжигание жира и калорий.
Апельсины
При 59 калориях вы не можете ожидать многого от апельсина, но благодаря высокой дозе волокна он занимает первое место среди фруктов в списке из 38 продуктов для наполнения, собранных австралийскими исследователями. Чувство насыщения может помочь вам меньше есть в течение дня.
Картофель
Картофель также богат стойким крахмалом, который помогает организму сжигать жир.
Сыр
Свежий козий сыр и фета содержат жирную кислоту, которая помогает вам чувствовать себя сытым и сжигать больше жира.
Бананы
Половина чашки нарезанных бананов почти 3 грамма стойкого крахмала, здорового белка, который усиливает обмен веществ и сжигает жир.
