Одни из самых лучших упражнений по целевым мышечным группам.
Многократная чемпионка по степ- и фитнес-аэробике, фитнес-тренер Татьяна Карпикова, показала 5 лучших упражнений для упругих ягодиц.
1. Румынская тяга
Целевая мышечная группа: большая ягодичная и задняя поверхность бедра за исключением короткой головки бицепса бедра
2. Приседания со штангой на спине
Целевая мышечная группа: передняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра, большие ягодичные мышцы.
3. Приседания на одной ноге с гантелью в руках
Целевая мышечная группа: ягодичная мышца, задняя поверхность бедра, передняя поверхность бедра.
4. Шаги в стороны с резинкой на ногах
Целевая мышечная группа: средняя и малая ягодичные.
5. Выпады с гантелями назад
Целевая мышечная группа: передняя поверхность бедра, ягодичная мышца, задняя поверхность бедра.
По материалам
