Стоит попробовать!
В Клинике Кливленда говорят, что ночные судороги ног (НСН) являются болями, которые происходят в течение ночи, которые обычно вызывают пробуждение от сна. Хотя НСН чаще всего возникает во время сна, они могут также появляться в периоды бездействия.
НСН обычно нацелены мышцы в области икр, но может распространяться на ноги или бедра; они также могут быть довольно болезненными, создавая печально известные и внезапные симптомы «затягивания и завязывания». Эти симптомы могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут.
Что заставляет судороги ног случаться ночью?
Хотя основная причина (причины) судорог не установлена, в большинстве случаев, когда человек приобретает состояние, это включает в себя один из следующих привычек образа жизни:
— длительные периоды сидения
— стояние в течение долгого количества времени
— чрезмерное напряжение мышц
– плохая осанка
— «сутулиться» вместо «сидеть»
Беременность также повышает возникновения НСН.
Медицинские состояния включают:
– алкоголизм
– обезвоживание
— электролитные диспропорции
— эндокринные нарушения (например, диабет, гипотиреоз)
– почечная недостаточность
– проблемы с обменом веществ
— нервно-мышечные расстройства (например, заболевания двигательных нейронов, миопатия, невропатия.)
— структурные состояния (например, плоскостопие, заболевание периферических артерий)
– болезнь Паркинсона.
Использование некоторых лекарственных препаратов в течение определенного периода времени, включая бета-агонисты, диуретики и статины (блокирует выработку холестерина печенью), может увеличить риск развития НСН.
Тестирование и диагностика
Если ваши ноги сводит судорога в вечерние часы, это проблематично по двум причинам. Во-первых, и, пожалуй, самое главное, НСН нарушает ваш сон. В долгосрочной перспективе склонность просыпаться, когда вы должны спать, может изменить ваш циркадный ритм, нарушая цикл сна/бодрствования.
Во-вторых, боль может быть довольно сильной; иногда до такой степени, что растяжение и активация мышц больше не обеспечивают большого облегчения.
Поэтому, может быть необходимо проконсультироваться с лицензированным врачом для тестирования и диагноза. Скорее всего, врач закажет лабораторную работу, включающую анализы на электролитный дисбаланс.
Результаты в конечном счете определят ваше состояние.
Профилактика НСН (уход за собой!)
Обезвоживание, по-видимому, является одной из ведущих причин людей, которая легко решается! Имея это в виду, убедитесь, что вы пьете много жидкости в течение дня.
Говоря о привычках перед сном, начните привычку – делать растяжку мышц ног за несколько минут до того, как ложиться спать. Езда на стационарном велосипеде в течение нескольких минут также может работать. Кроме того, избавьтесь от любых простыней или покрывал, которые могут ограничить движение ног.
Облегчение при судороге ног
Вот некоторые предложения:
— Примите короткий теплый душ или ванну.
— Встаньте и растяните мышцы ног.
– Массаж руками или со льдом.
— Поднимите больную ногу и потяните ее вверх.
Американская академия хирургов-ортопедов также рекомендует:
— Прикладывать тепло к мышцам.
— Держать ногу в вытянутом положении до тех пор, пока судороги не прекратятся.
— Останавливать или строго ограничивать любую деятельность, которая может вызвать судороги.
— Польза холодных пакетов для мышц.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
