Боль в колене лидирует в списке распространенных состояний, наряду с болями в спине и шее.
Боль в колене лидирует в списке распространенных состояний, наряду с болями в спине и шее. Такие факторы, как: лишний вес, не вылеченные травмы и неправильное питание, неправильная осанка, могут легко привести к таким состояниям. Поддерживать активный образ жизни — лучшее, что вы можете сделать для своих суставов. В представленных упражнениях нужно растягивать не только колено, но и мышцы вокруг.
Растяжка икроножных мышц
Максимально растягиваем мышцы правой ноги, опираясь на полусогнутую левую. Затем меняем ноги местами.
Упражнение с мячом
Создав напряжение в мышцах, сожмите мяч, затем попеременно поворачивайте стопу круговыми движениями. Поменяйте ноги местами.
Растяжка передней части бедра
Растяжка квадрицепсов
Для растяжки этих мышц используйте пенный ролик. Если его нет, можно заменить пластиковой бутылкой с водой.
Растяжка подколенных сухожилий
Растяжка икроножных мышц лежа
15 повторений по три похода. Затем меняем ноги местами.
По материалам
