Для счастливой, успешной и насыщенной радостью жизни, каждый из нас должен саморазвиваться, взяв ответственность за все, что вокруг происходит.
Но что такое саморазвитие?
Саморазвитие – это жизнь в Т.Э.М.П.-е!
Развивая Тело (Т.), Эмоции (Э.) и мышление (М.), мы получаем от нашего Я поток (П.) энергии, чистого сознания и необходимых нам знаний. Жить в Т.Э.М.П. е также означает держать Т.Э.М.П. в развитии каждой нашей сферы.
Не зря говорят, что в здоровом теле – здоровый дух, поэтому мы сегодня с Вами разберем, как же правильно держать Т.Э.М.П. для тела!
Для этого Вы должны делать три вещи:
- утренняя зарядка и физические тренировки (занятие игровыми видами спорта, бег, плавание, посещение спортивного зала или площадки и т.д.) – непосредственно для физического тела,
- зарядка для лица (для развития эмоционального интеллекта),
- дыхательные практики (для развития мышления и не только).
Утренняя зарядка тела
Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной и правильной.
Очень важно придерживаться основных правил и порядка действий для утренней зарядки нашего тела:
- Зарядка тела начинается в постели! Проснувшись, не спешите делать резких движений, потянитесь и немного поворочайтесь. Запомните! Именно сейчас самое лучшее время для зарядки лица. Сделайте ее и медленно вставайте с постели.
- Не забудьте про полоскание ротовой полости от всего, что там скопилось за ночь, и про чистку зубов (иначе этот «яд» вместе с пищей или водой попадет нам в пищеварительную систему, а значит в кровь).
- Выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе. Для хорошего самочувствия и здоровья полезно выпивать стакан сырой воды натощак!
- Закрепите результат от зарядки контрастным душем.
- Большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки. Силовые упражнения – не лучший вариант. Цель зарядки – включить организм в работу, но не утомить его.
- Зарядку можно начинать с легкой пробежки или ходьбы. Длительные пробежки относятся к физическим тренировкам нашего тела, поэтому их лучше делать днем или вечером, в конце дня.
- Продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность.
- Делайте зарядку по утрам под музыку. Музыка поможет проснуться.
- Меняйте порядок упражнений, чтобы не было скучно.
- Количество повторений каждого упражнения должно быть не менее 8 раз и желательно кратное 4.
- В конце можно сделать дыхательные и или медитативные упражнения.
Зарядка для лица
Лицо человека является частью тела, которая отражает наши эмоции с помощью мимики. Эмоции – это сигналы, которые сообщают другим о моём состоянии и мне о реакциях и состоянии окружающих. Мы должны уметь расшифровывать эмоции других (знать выражения лица, соответствующие определенной эмоции), и уметь контролировать свои эмоции (уметь демонстрировать окружающим «правильные» эмоции, а «неправильные» сдерживать и не показывать, а лучше – стремиться их не испытывать).
На лице человека находится более чем 50 мышц, и мы, конечно же, должны уметь ими управлять. В этом нам может помочь зарядка для лица.
Такую зарядку можно делать в любое время дня, и не один раз, но самое лучшее для нее время – с утра. В интернете и в специальной литературе существует множество упражнений для этого, поэтому выбирать Вам. Доверьтесь своему внутреннему Я.
Дыхательные практики
Первое, что делает младенец после рождения – глубоко вдыхает. Легкие расправляются, и ребенок издает первый крик — это хороший знак, свидетельствующий о том, что он вступает в новую жизнь. После этого человек не перестает дышать до самой смерти.
Дыхание – это естественный процесс. Но именно дыхание является единственным процессом нашего тела, который может протекать как автоматически, так и осознанно (под контролем нашего сознания).
Протекание этого биологического процесса полностью сходно с протеканием другого, психологического, процесса в нашем организме – мышления. Человек, так же как и дышать, может жить автоматически – не задумываясь и не контролируя свои мысли. Но только хозяин своей жизни, который взял ответственность за нее на себя, стремится делать все осознанно, не давая волю своим ложным убеждениям, которые приносят страдания и дискомфорт.
Когда мы задерживаем дыхание или осознанно делаем вдох и выдох, мы начинаем ощущать себя хозяином своего тела и воспринимать его отдельно – не идентифицируясь с ним. Мы сливаемся со своим внутренним Я, и становимся с ним единым целым, что позволяет нам посмотреть на себя (на свою личность) и на свое тело как бы со стороны, изнутри.
Дыхание как бы связывает наше тело с нашим Я, поэтому важно уметь дышать правильно – осознанно, контролируя его в зависимости от потребности нашего организма и психики.
Развивая свое (Т.) тело, Мы становимся более выносливыми, уверенными, ответственными, сдержанными в проявлениях (Э.) эмоций, получаем возможность привести свои (М.) мысли в порядок и контролировать сам процесс мышления, опираясь на (П.) поток сознания — Т.Э.М.П. для тела!
Развивай свое тело! И Ты изменишь свой Мир!
