Когда начинаются проблемы с позвоночником, эти упражнения всегда меня спасают.
Изматывающие интенсивностью и неотступностью болевые ощущения в шее и пояснице знакомы многим. И нередко это не свидетельствует о какой-то болезни, а просто является следствием повседневных нагрузок на опорно-двигательный аппарат.
Малоподвижный образ жизни, привычка низко склоняться над гаджетами, для женщин — ношение неудобной обуви на каблуке. Все это и еще многое другое кажется таким несущественным, до тех пор, пока не является боль, перекрывающая, кажется, все на свете.
Глушить ее таблетками — не вариант. Менять стиль жизнь — подходит далеко не всем.
Выходом может стать йога. Причем, не потребуется долго учиться. Нужно лишь уделять простым упражнениям по 10 минут в день. Сразу же наступит облегчение — исчезнет болезненное, тянущее напряжение из области плеч, шеи и головы.
И вот каким образом следует действовать.
1. Займите максимально удобное положение. Это может быть восточная позития «лотос». Или можно просто — сесть на невысокий стул (важно — чтобы ступни удобно стояли на полу). Распрямите спину и сделайте движение головой, как будто тянитесь ею вверх. При этом должно возникнуть приятное тянущее ощущение в боковых областях шеи.
2. Склоните подбородок к груди. Положите на затылок сцепленные в замок руки и осторожно повертите головой влево-впаво, соседоточившись мысленно на движении шейных позвонков. Выполняя эту часть упражнения, действуйте деликатно и не давите сильно руками.
3. Снимите руки с затылка, комфортно разместите на коленях. Продолжите двигать шеей, но теперь направление должно быть ввер-вниз. Главное — не слишком усердно запрокидывать голову. Следите за дыханием — вдох на движении головы вверх и выдох, когда подбородок тянется к груди.
4. Коснитесь серединой ладони точки между бровями. Усильте давление руки, но при этом — напрягайте шею, сопротивляясь этому. Прекратите упражнение как только почувствуете усталость. Но от этого будет польза — мышцы шейного отдела позвоночника станут крепче.
5. Переместите ладонь на правое ухо и повторите описанное выше упражнение. Но теперь область напряжения окажется сосредоточенной на боковом отделе шеи. Повторите все с левого уха.
6. Верните руки на колени. Распрямите шею, подбородок должен оказаться на воображаемой горизонтальной линии. Начните склонять его к груди, при этом совершая шеей плавное волнообразное движение вперед.
7. Сожмите правой рукой левое плечо, замрите и сосчитайте до 10. Затем сделайте то же действие с левой рукой и правым плечом. Данное упражнение особенно будет полезно тем, кто много времени проводит за компьютером.
8. Сцепите руки в замок и медленно вытяните вверх, над головой. При этом подбородок должен клониться к груди, а плечи — сильно подниматься, чтобы казалось — еще чуть-чуть и достигнут ушей. Остановите движение и замрите в этой позе на 1-2 минуты, но при этом — продолжайте мягко тянуть плечи вверх.
9. Встаньте и сильно согнитесь таким образом, чтобы грудь оказалась на уровне колен. Руки сложите в замок на затылке. Постарайтесь расслабить голову и шею.
Таким образом, с помощью нехитрых приемов можно в кратчайшие сроки улучшить свое самочувствие. Но йога — не так проста. Помимо этого заметного сразу эффекта, положительные перемены затронут весь организм. Ускорится кровообращение, нормализуется обмен веществ и даже — улучшится состояние нервной системы.
